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你好,焦慮小怪獸
Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress

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亞馬遜書店評價4.8顆星
一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書!
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句,
在脆弱無助時,給予你一個溫暖的擁抱!
 
串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切,卻仍感覺孤獨,心裡總有揮之不去的無力與低落?
 
英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦,他們發現,在恐慌、高壓時,一些充滿能量或讓人會心一笑的話語,能帶來莫大的安慰與幫助,且能持續發生效用!為此,薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條,將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸,搭配療癒感十足的手寫文字,在Instagram迅速造成迴響,獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇,進而催生了本書問世。
 
煩悶時,隨手翻開一頁,摘下你大腦的泥巴眼鏡!
負面情緒就像是我們內心的警報器,擔憂、焦慮時警鈴作響,卻可能出自錯誤的大腦反應,讓我們過度解讀、思緒大亂,彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡,眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確,就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒!
 
有個聲音說你搞砸了一切?那是你的焦慮在說話,不是真的。
不是你太過敏感或反應過度,你只是害怕而已。
身處在暴風中,感到害怕是正常的;但暴風終會消逝,一切都會回歸平靜。
你的感受也有不理性的時候,你會沒事的。
你曾擁有過美好的時光,未來也會再度擁有。
 
讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩,好好照顧自己
生活中偶爾感到無力是正常的,那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子,為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧!情緒小怪獸們的出現,提醒你值得被好好對待,如果能先照顧好自己,就能更靠近理想的模樣,也才有餘力照顧別人。
 
照顧自己絕對不自私,請先確保自己獲得足夠的陽光。
如果你需要暫時逃離世界,當然沒問題。
你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。
你已經不斷被往前推進,現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。
療傷是必要的過程,悲傷的方式沒有對錯之分。
 
當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」,覺得生活讓你心力交瘁,或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友,能帶領你正面解讀情緒,將心情的陰天轉變為晴天,給予你前進的勇氣!
 
 
本書特色
 
1. 來自英格蘭的插畫家,以療癒圖文撫慰現代人心靈之作,尚未在台出版已被媒體報導,療癒感染力十足!
 
2. 沒有複雜的心理分析,沒有難以理解的專業術語,沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻,輕鬆地閱讀及感受,就能感覺「被確實地接住了」。
 
3. 採中英對照,保留英文手寫字,感受作者真摯陪伴的力量。
 
 
共感推薦
LuckyLulu/圖文作家
小妮子/《那些愛情裡,我們所受過的傷》作者
王雅涵/諮商心理師、作家
艾彼(王昱勻)/作家&諮商心理師
李郁琳心理師/臨床心理師、作家
胡展誥/諮商心理師
曾心怡/伴旅心理治療所所長、心理師
(依首字筆畫排序)
 
「這本書好可愛:)很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁,心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸,然後好好擁抱正在努力的自己吧!」──LuckyLulu/圖文作家
 
「在頂大工作的日常,是後青春期的學生來到我面前時,對自己過於苛刻。本書的小怪獸,告訴你不要緊。可以難過,也可以慢慢走。你的情緒長得這麼可愛,讓你這麼獨特,不要丟下他們,也不要丟下你自己。」──艾彼(王昱勻)/作家&諮商心理師
 
「試著給焦慮不安、脆弱無助的自己一個擁抱,告訴自己:『我已經很努力走到這裡了!』不想堅強時,看看書中的插畫和文字,感受被同理的悸動。也終於知道,就算不是元氣滿滿的樣子,就算垂頭喪氣,我還是我,還是值得被愛。當情緒小怪獸出現時,試著用好奇展開對話,用鼓勵撫慰自己,雨過總有機會天晴。」──李郁琳心理師/臨床心理師、作家
 
 
暢銷書作者、播客連聲讚譽
 
「《你好,焦慮小怪獸》用易懂的文字和溫暖的插畫,讓引發恐懼的念頭躍然紙上,內容實用且鼓舞人心,適合在需要時拿出來讀一讀。」──提姆‧JP‧柯林斯(Tim JP Collins),《焦慮播客》(The Anxiety Podcast,暫譯)節目主持人
 
「好可愛的一本書!滿滿的鼓勵話語、貼近人心的插圖並表達出同理心,我喜歡它!」──詹姆斯‧維帝(James Withey),《憂鬱症慢走不送、焦慮感不再連絡》(How to Tell Depression to Piss Off and How to Tell Anxiety to Sod Off,暫譯)作者
 
「一看就懂的建議和插圖……成為點亮我們沉悶世界裡的一道曙光!」──湯姆・葛蘭哲(Tom Granger),《呼吸:吐納之間的藝術》(Draw Breath: The Art of Breathing,暫譯)作者
 
「這本可愛的陪伴指南,將幫助你面對焦慮和釋放負面的感受。」──蒂博・莫里斯(Thibaut Meurisse),《掌控你的情緒》(Master Your Emotions,暫譯)作者
 
「彷彿口袋裡有了一個溫暖、善解人意的朋友,我會讓這本書時時刻刻陪伴著我。」──凱特・露西(Kate Lucey),《把握,愛》(Get a Grip, Love,暫譯)作者
 
「這些重要的小提醒讓我們的心情平靜下來,能欣賞自己並保持積極正向。其實,這些都是自我肯定的方式,卻以一種非常輕鬆和平易近人的口吻來呈現,絕對會讓我嘴角上揚且感覺到自己的進步。」──尼爾斯・范・霍夫(Niels van Hove),《我的強大心靈》(My Strong Mind,暫譯)兒童系列作者
 
「我十分享受沉浸在薇樂蒂創作裡的時光,這些『小怪獸們』真的有辦法成為「小伙伴」;任何時候,當生活裡的焦慮感開始湧現,你可以緊緊抓住它們。超級推薦大人和小孩們閱讀!」──切爾‧漢彌頓(Chel Hamilton),《靜心片刻》(Meditation Minis Podcast,暫譯)節目主持人
 
「薇樂蒂・克羅斯威爾的《你好,焦慮小怪獸》是每個人都需要帶在身邊的朋友。」──克萊爾・普利(Clare Pooley),暢銷書《清醒日記》(The Sober Diaries,暫譯)和《真實性計畫》(The Authenticity Project,暫譯)作者
讚譽推薦
PREFACE 歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書
 
CHAPTER 1  警報,有時只是虛驚一場
CHAPTER 2  你的眼鏡,也沾上泥巴了嗎?
CHAPTER 3  為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4  脆弱一下,沒關係
CHAPTER 5  好好安頓自己的身心
CHAPTER 6  有時,人生就是糟透了
CHAPTER 7  明日,太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8  相信自己做得到
 
結語
未完⋯⋯

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