I人的快樂生存指南:57個自在生活的情境問答,人氣精神科醫師寫給內向社恐的你
 

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被旁人說一點小事就emo、聽到電話響就焦慮、出門五分鐘就想回家躺平……
因為太I所以人生好難?社恐人特別容易事事卡關?
 
39萬人次追蹤的精神科醫師
教你強勢發揮內向潛力,用自在心態攻略人生大小關卡!
 
5大內向者典型課題 ╳ 57項生活職場情境問答 ╳ 9個攻略幸福人生的原子習慣
 
從人際交流、溝通對話、職場心法、親密關係,
一本讓I人自在追尋人生意義的快樂生存指南!
 
日本讀者感動好評——
「這本書給了我勇氣。」
「他讓我領悟到,內向並不是一件壞事。」
 
難得有機會和在意的人相處,卻苦於找不到話題,該怎麼辦?
當眾犯下低級錯誤卻不知如何收拾,好想就地挖洞鑽進去……
天性比較不善在人前有條理地發表意見,總覺得在職場上特別吃虧……
你,也是有苦說不出的大寫I人嗎?
 
在辦公室裡很難加入同事們的對話,總覺得和大家格格不入,該怎麼辦?
>>>將思考模式調整為「以自我為軸心」,找到身處辦公室最優先必須完成的任務,善用I人最強大的「傾聽力」,在辦公室人際關係中找到立足之地,自然而然能平復焦慮。
 
在競爭激烈的都市叢林中,不善與同儕較量的我,真的好擔心自己無法出人頭地……
>>>重新聚焦在數字化的具體成果上,拋棄「以他人為軸心」的思維,選擇將「過去的自己」當作競爭對象,就能專注於突破自我。
 
想到未來,腦袋總會胡思亂想而深陷不安,該如何是好?
>>>為了打斷沒有效益的「自動思考」,將思緒轉向用餐、家務等短時間就能完成的「有出口的事」,焦慮也將隨著「任務完成」而漸漸消散。
 
本書設計5大內向者典型課題 x 57道擺脫焦慮的情境練習,
快速上手「主動出擊」、「降低社交疲勞」等I人自我微調的9大原子習慣,
將「以他人為軸心」的思考模式,轉換為「以自我為軸心」,
讓你不再受困一個人的小圈圈,停止內耗,
輕鬆攻克生活、工作、人際關係,一路闖關幸福人生!
作者序——活用內向潛力,步向快樂人生
 
第1章 人際關係篇
.長時間與人相處就心累。
.總是難以拉近與他人的距離。
.我不擅長表達內心深處的想法,說不出心裡話讓我很煩惱。
.如果只說對方聽得順耳的話,言不由衷的對話往往跟自己真正的想法有不小落差。
.我不擅長社交。
.和老朋友久別重逢,卻因為緊張而尷尬不已,反倒後悔見了面……
.不曉得我在LINE傳的文字會被如何解讀而惴惴不安,所以總是寫出超長訊息。
.我獨處時會陷入過度自我反省,反覆回想「如果當時沒那樣說就好了……」,愈想愈討厭自己。
.擔心自己被貼上「溝通障礙」的標籤,每當聊天感覺快要露餡就會迴避與人聯繫。
.與外向的人相處時總會變得畏縮。無法像他們一樣談笑風生,也缺乏社交能力……
.遇到問題我總是會避免正面衝突……
.我總是容易挑剔對方,
好羡慕那種跟任何人都能和樂相處的人。
 
第2章 對話處世術
.我不擅長主動和人交談,就算有興趣也只敢等待對方來攀談⋯⋯
.我不善與人對視,每每碰到會直視我的談話對象就難以好好說話。
.我常因語速緩慢吃虧,很義慕那些講話流暢、看起來頭腦很好的人。
.跟我這種性格木訥又不善言辭的人相處,可能會讓對方覺得無聊,總感覺很抱歉⋯⋯
.相比積極外向的人,我少有可以分享的經驗,也總為此感到煩惱。
.和別人話不投機時,我會焦慮到冒冷汗⋯⋯
.我不擅長將腦中的想法轉化成可以和人分享的言語。
.我總是表現得焦慮畏縮,很希望可以充滿自信。
.我和情緒化的人相處會緊張到無法好好說話。
.我曾遭受意外的誤解,面對「不打招呼很失禮」、「要對人表現出興趣」等指謫總是很厭煩。
 
第3章 想法及思考方式
.面對未來我容易胡思亂想而陷入不安,希望改善這種杞人憂天的毛病,輕鬆地過生活。
.我很在意過去犯下的錯誤。
.突然被點名問意見會讓我很困窘,面對「想聽聽你的意見」、「你會怎麼做」這類提問很不拿手。
.我容易心神不寧,該如何鍛鍊心理韌性?
.我老是會猜疑他人言行背後的心思。
.我難以坦然接受別人的親切和讚美,好像讓人操心了,總覺得很抱歉。
.別人勸告我「要更肯定自己,就要接受原本的自己」,可是我無法喜歡現在的自己。
.我想改掉優柔寡斷的性格。
.我容易花太多時間思考,很羨慕能迅速理出頭緒的人。
 
第4章 工作與職場
.我無法融入職場環境,格格不入很痛苦。
.不擅長和同事閒話家常,總是羨慕能談笑風生的同事。
.工作上碰到不懂的情況會猶豫要不要提問。明知有問題就該提出,卻還是問不出口。
.我在會議或演講的場合上被點名要即興發表時,腦袋就一片空白。
.我難以適應公司聚餐的場合,只能默默等待散場,有沒有能減緩應酬痛苦的訣竅?
.我無法妥善區分上下班時間,假日也老想著工作。
.我就算超出負荷也會接下新分配的工作。總覺得對團隊付出不足,所以很難拒絕工作請託。
.我不太擅長競爭,在數字為王的業界一直交不出亮眼成績。
.我雖然在跑業務,卻深感自己不適合這行。做一份不適合自己的工作,到底有沒有意義?
.我期待工作可以不與人社交,這樣是否想得太美好?
.我想換工作卻不會推銷自己,而在求職過程處處碰壁。 
 
第5章 人生與生活
.我總是因為害怕失敗而迴避挑戰,結果人生到目前為止幾乎沒有成功的經驗。
.我既沒有上進心也毫無野心,跟未來有明確方向的人相處總覺得有點警扭。
.成功人士似乎都活潑又長袖善舞,像我這種內向的人真的能功成名就嗎?
.即使像我這樣內向又畏縮的人也能在社會上立足嗎?
.我沒有一定要满足的欲望,也沒有非買不可的東西,總覺得人生好乏味又空虛……
.我的興趣有限,感覺活得很封閉,總羨慕那些可以拓展自己的世界、勇於旅行或面對各種挑戰的人。
.於公於私,我都沒有安心自在的歸屬。
.我覺得很孤單,也對孤獨老去感到不安。
.我不善社交卻又想和人相處,這種落差很難受。
.我難以適應新環境,也曾還未習慣就選擇消失。
.和親戚或鄰居的往來實在很麻煩。這種人際關係真的有必要維繫嗎?
.我經常思考活著的意義和人生意義,不過心中並沒有明確解答,為此總是煩悶不已。
.我沒有真心喜歡的人,總是順勢交往又分手,反覆如此之後不禁開始自我厭惡。
.我無緣結婚,不禁在意周遭對單身者的目光。
.我找不到對象,也沒有可以安心相處的人,或許之後也不可能遇到了。 
 
第6章 推薦給I人的原子習慣
.盡量透過對話與人來往互動
.定期安排聚會見面的行程
.培養一個工作之外的興趣
.從自己開始主動出擊!
.人際關係要從「軸輻」著手
.心情鬱悶就換環境或做其他事
.精神集中於「當下」
.別想著自己一肩扛起全部的事情
.創造不會社交疲勞的環境
 
結語——內向的大家一定要幸福啊!

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