你心中是否也有「那個人」,
他就算走開了,還是忘不了?
無禮的那個人/傲慢的那個人
控制欲強的那個人/總是挑剔的那個人
愛嚼舌根的那個人/自以為是的那個人
講話帶刺的那個人/邋遢的那個人
喜歡炫耀的那個人/曾經愛過的那個人
這是一本幫助你忘記一個人,從此過上無壓力生活的書
人們常說,最好遠離你不喜歡的人,但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時,談何容易?
正因如此,你至少應該在他們不在眼前時,試著將那個人從你的腦中抹去。
這本開創性的著作從腦神經科學的角度,解釋如何忘記一個人。
其實,我們的大腦比起「記住」,更不擅長「忘記」。因為大腦中的「杏仁核」,會把讓你不舒服的那個人判定為:「這是個危險人物,要小心!」並且長期處於警戒狀態。正因如此,那個人才會長住你的大腦,揮之不去。如果想要把那個人「抹去」,最有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核:「已經沒必要再警戒了喔。」
本書特色:
.以腦科學切入,理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題,既然無法改變別人,不妨從自己開始。
.出自診療室的實際案例故事,作者也曾經歷過情緒低潮,充分能理解,莫名的頭痛、暈眩、失眠,都有最根本的原因。
.來自研究報告,給出的解決方法:7.種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的.3.大重點、5.種大腦不再煩躁訓練。
本書使用方法:
Step01:請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」,確認你的杏仁核狀態。
Step02:接著,翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。
Step03:依照你的狀態,選擇可用技巧。
書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧:
1. 電影化技巧
2. 書寫技巧
3. 重新框架技巧
4. 時間限制技巧
5. 專注於當下技巧
6. 身體技巧
7. 語言化技巧
「一回神,那個人已經不在腦中了」——希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。
「當你愈用力地驅逐那些念頭或畫面,它們往往會停留得愈久。你盡力、努力地『趕走』,反而讓那些討厭的人事物與感受,能在你腦海中變得更鮮明、更具威脅感。
真正的『刪除』,其實重點並非是要去改變、移除那些讓你煩惱的『內容』,而是去改變你與這些感受之間的『關係』。」——蘇益賢 臨床心理師
讀者實證後推薦:
「『以前的我一大早醒來就會想起那個人,每天都過得非常憂鬱。現在我只會覺得『噢,他在那裡』。』」(32歲.女性上班族)
「『坐電車的時候,就算在想事情,我的腦袋也不會再被那個人完全占據。在知道如何控制杏仁核之後,我的人生徹底改變了。』」(45歲.男性公務員)
「『就算半夜醒來,我也不會再想起那段對話,更不會感到後悔。那些討厭的回憶,如今對我來說,就只是單純的『往事』而已。』」(38歲.女性企業經營者)
序言的序言
序言|大腦會將「討厭的人」認定為「重要的人」
被「那個人」折磨的你
想遠離卻做不到
將那個人當成「危險人物」的杏仁核
訓練自己判斷「這個不重要」
第1章 先搞清楚心情鬱悶的原因
星期一早上心情沉重的理由
憂鬱的原因,是「囂張的新人」
「婆婆的到來」是煩惱的根源
不要試圖改變對方
在記事本或行事曆上寫下自己的狀況
杏仁核過度反應檢查清單
不要讓任何人占領你的大腦
【本章重點整理】
第2章 為什麼那個人總是在腦袋裡揮之不去?
「不要想太多」是最爛的建議
令人震驚的「白熊實驗」
將對方認定為「重要人物」
不是強求「不要在意」,而是「讓他從腦袋裡消失」
我們的大腦擅長「記住」,不擅長「遺忘」
「想忘卻忘不掉」帶來了痛苦
只要降低「記憶的影響力」就行了
晚上特別容易不安的理由
【本章重點整理】
第3章 讓那個人從腦袋裡消失的七個技巧
從大腦裡消除的七個技巧
----1.電影化技巧
----2.書寫技巧
----3.重新框架技巧
----4.時間限制技巧
----5.專注於當下技巧
----6.身體技巧
----7.語言化技巧
組合搭配七個技巧
【本章重點整理】
第4章 打造一個「沒有那個人」的大腦
讓鬱悶腦變成雀躍腦
什麼是預設模式網路?
幫助大腦找到新的「偏好題材」
打造「沒有那個人」的大腦的三個重點
三個星期讓「那個人」消失!
【本章重點整理】
第5章 睡眠是讓「那個人」消失的大好機會
為什麼一到晚上,「那個人」就會跑出來?
睡覺時,大腦裡會發生什麼事?
靠作夢來整理情緒
某些睡眠方式會增強「那個人」的影響力
讓「那個人」的影響力減弱的睡眠方式
打造健康睡眠循環的三大重點
半夜醒來又開始胡思亂想時
一旦補眠,「那個人」就不會消失
每天在相同時間起床
閉上眼睛就能獲得睡眠效果
睡眠是讓「那個人」消失的大好機會
【本章重點整理】
第6章 讓自己不再煩躁的五種大腦訓練
可以讓杏仁核恢復冷靜的五種大腦訓練
----1.「4-7-8呼吸法」:讓杏仁核冷靜下來
----2.「正念」:控制杏仁核
----3.「輕度運動」:讓杏仁核恢復平靜
----4.「感恩練習」:讓杏仁核變得正向積極
----5.「生活習慣」:讓杏仁核保持穩定
【本章重點整理】
第7章 實踐篇!面對「那個人」的具體應對策略
案例1.面對「指責疏失的上司」
案例2.面對「不聽話的新人」
案例3.感覺「好像遭到了排擠」
案例4.面對「冷淡的老公」
案例5.面對「惱人的社群媒體」
讓那個人從腦袋裡消失,希望就會湧現
第8章 人生最重要的是什麼?
回過神來,發現正在鍛鍊心靈
保持心靈平靜,就能看見對方的心
哈佛大學找出了「人生最重要的一件事」
「那個人」敞開心扉的那一刻
活得像自己
尾聲 願你的內心世界雨過天晴
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台灣 |
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30% |
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馬來西亞、新加坡、泰國、菲律賓 |
$80 |
35% |
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南韓、日本 |
$80 |
40% |
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澳洲 |
$80 |
80% |
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美國 |
請向客服查詢 |
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加拿大 |
$120 |
65% |
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歐洲/英國 |
$120 |
80% |
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紐西蘭 |
$120 |
65% |
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
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台灣 |
$300 |
10% |
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馬來西亞、新加坡 |
$250 |
8% |
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南韓、日本、泰國、菲律賓 |
$250 |
10% |
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澳洲 |
$300 |
12% |
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美國(暫停)、加拿大 |
$300 |
20% |
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歐洲/英國(請向客服查詢) |
$350 |
20% |
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紐西蘭 |
$300 |
15% |
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澳門 |
$45 |
20% |
加拿大速運
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