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面對失去,好好悲傷:傷痛不會永遠在,練習療癒自己,找到成長的力量
Grief Is A Journey:Finding Your Path through Loss

定價:HK$127

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因為有愛,所以你才會如此難過,請允許自己好好悲傷,不管有多難熬,你終會從傷痛中發現力量。
 
每個人終其一生,都將數度面對許多次的「失去」,失去友誼、失去親人、失去戀人……,每段失去,都令人痛苦、煎熬且難以言喻。當你淚流不止、當你心情低落,你不知道這條傷心之路究竟會持續多久,自己又該如何開啟新生活,你徬徨無助,又深陷其中……
      
國際知名的悲傷輔導與心理治療師肯尼斯J. 多卡博士認為,悲傷不是能在短期內痊癒的疾病,而是條漫長的旅程。你不需刻意遺忘,或努力讓自己早日走出傷痛。透過本書,你將了解每個人都以獨一無二的方式悲傷著,沒有任何規則能定義某個人的悲傷反應是正常或異常,程度是強烈或輕微;悲傷也沒有所謂的終結,即使在喪慟之中,你仍然繼續與離去者維持著連結,只不過是以不同的方式進行。
 
悲傷最重要的任務之一,是好好面對失落,決定你該如何繼續生活。你曾經熟悉的世界可能會變得陌生,又或許你必須重新學習之前輕忽的技能,盡你曾經疏忽的義務。但最重要的是,你現在必須學習在沒有對方的世界中重新堅強活下去。
 
這本書為每個悲慟受傷的心靈量身打造充滿希望且專業的療傷之路,幫助面對不同失落情況的人們,讓回憶留下,把傷痛帶走。不論是面臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛,又或因無法公開承認、獲得社會支持的「被剝奪悲傷者」,例如失去同性伴侶或婚外情伴侶,以及因自殺、意外身亡等難為外人道的諸多失落,都有溫暖而實用的建議。

 
練習悲傷,也練習堅強
 
悲傷沒有階段性,它不會按照否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受的過程進行。如果你認為自己的悲傷歷程必須符合這些期望,一定會很迷惑。
 
很多人認為如果痛苦減輕,就代表逝者對自己的意義已逐漸消失,所以他們寧可身陷痛苦,也不願忘記過去。事實上,真正的療癒與放下,是你不介意再提起。當傷痛逐漸淡去,你將更能保有回憶。
 
面對悲傷,我們要賦予自己完成五大任務。一、承認失落已然發生,二、設法應付痛苦,三、重新學習一個人生活(但不需孤單承受),四、持續保有愛的回憶連結,五、重建失去摯愛後的新生活美學。
 
人們都具有從負面經驗創造正向意義的能力,像是藉由逝者的離世提醒自己要更注意健康、明白生命的有限而懂得及時把愛傳出去,又或是因情勢環境所逼,進而發掘自己的天賦。
 
推薦序  練習療癒自己的逆境悲傷力量/李玉嬋
推薦序  痛在哪裡,藥就在哪裡/海苔熊
 
第一部  長路漫漫的悲傷之旅
 
第一章  悲傷是愛的代價
人生無法避免失去與傷痛
悲傷不是能在短期內痊癒的疾病,而是個漫長的旅程
關於悲傷的七大迷思
 
第二章  凝視悲傷
負面情緒傷心也傷身
悲傷不是只有一種表現方式
傾聽你的哀傷
失去信念的絕望
你需要獨處,也需要分享
非典型的失落反應
 
第三章  哀悼就是重新認識這個世界
悲傷有獨特性
面對悲傷的復原能力
只要你願意繼續前行,悲傷就不會是盡頭
面對悲傷的五大任務
 
第四章  悲傷,不需要比較
悲傷測驗
你把悲傷藏在哪?
以你的方式難過,但是別獨自承受
讓回憶留下,把傷痛帶走
 
第二部  生命中不可避免之失落
 
第五章   學會重新一個人生活
夫妻之間的獨一無二
年輕或年老時的喪偶人生
當鰥夫、無子女或同性戀者失去摯愛
另一半走後,你要面對……
未來該如何走下去?
讓別人拉你一把
 
第六章   跟孩子說再見
孩子走了,但永遠活在父母心裡
意想不到的傷痛經歷
牽動全家的悲傷
走過低潮,學會道別
 
第七章   失去父母這堂課
當父母需要你的照顧
從此,我再也不是誰的小孩
巨變後的失落與哀愁
成年孤兒
 
第八章   當我的兄弟姊妹走了……
手足之情是一輩子的事
被忽略的憂傷
讓傷痛找到出口
 
第三部  無法說出口的悲傷
 
第九章   悲傷是親人的專利?
誰才有資格悲傷?
被剝奪傷痛的權利
找到情緒的出口
 
第十章   誰能了解我的悲傷?
當你的摯愛成為最熟悉的陌生人
面對情感的結束與關係的失落
身分或權威失落
在成長中失去,也在失去中成長
 
第十一章   這些人,也有哭泣的權利
不知如何表達,不代表不懂悲傷
無法公開的死亡訊息
找到適合你的悲傷方式
 
第四部分   幫助自己,也學會幫助別人
 
第十二章   儀式可以更有意義
最後的告別,不一樣的葬禮
那些被忽略的尊重
你可以創造替代的儀式
說再見之後的治療儀式
 
第十三章   求助,讓情緒有出口
悲傷的併發症
讓別人幫你走出悲傷幽谷
 
第十四章   悲傷是力量的來源
悲傷能讓人成長
悲傷讓人哭泣,也令人堅強
以自己的方式邁入新生活

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