情感依戀關係療法
The Attachment Theory Workbook

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每個人在一生中,都會與他人產生數十種重要關係,其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等,
如果在關係中的安全感得到保障,會不會以不同的方式體驗世界,與人親近呢?
 
一個人在與他人關係中的安全感──心理學家稱之為依附類型(attachment style),這是決定關係成功與否的重大因素。
 
你覺得自己擁有足夠的安全感嗎?
你是屬於哪一種依附類型?
是焦慮依附型?逃避依附型?還是安全依附型?
這些類型的互動方式如何進行才是正向的?
怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中?
 
有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係──
那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型,學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。
 
依附理論(attachment theory)是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論,這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係,隨著心理學家的研究,漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中,並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。
 
本書以依附理論領域的核心見解為根據,提供大量的練習,除了幫助你了解自己的依附模式與傾向,也會提供你如何識別最親近者所表現的模式。請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。
 
在本書中,你將學習到:
依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。
你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避,甚至對安全的依附行為造成衝擊。
如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。
 
無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書,希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能,你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。
前言:運用依附理論改善人際關係
 
Chapter 1 認識你的依附類型?
你想從人際關係中得到什麼?
練習單:誰對你很重要?/各種關係的現況
什麼是依附理論?
練習單:依附類型測驗/焦慮依附評分/找出你的焦慮依附模式
依附理論有什麼用處?
找出你的依附類型
如何利用本書
 
Chapter 2 焦慮依附型
焦慮類型的特徵
自我覺察
練習單:焦慮依附評分/找出你的焦慮依附模式
覺察他人
練習單:認識關係倦怠/緩解焦慮依附情況
學習接受
練習單:描繪你的情緒/自我疼惜/以同理心對待不安全感
良性溝通
練習單:取得同意再表達/安全與安全感需求
加強聯繫
練習單:感激日誌
 
Chapter 3 逃避依附型
逃避類型的特徵
自我覺察
練習單:逃避依附評分/逃避清單/逃避的正反兩面
覺察他人
練習單:逃避反應對你的影響/處理負面反應
學習接受
練習單:探索逃避型的內在小孩/發揮同理心
良性溝通
練習單:探索需求與要求/主張問題
加強聯繫
練習單:觀點矩陣
 
Chapter 4 安全依附型
安全類型的特徵
自我覺察
練習單:促進安全關係的技巧
覺察他人
練習單:安全依附與不安全依附的態度/想像衝突中的安全互動
學習接受
練習單:接受自己「完美的不完美」/看見這份關係的優點
良性溝通
練習單:這句「我」開頭的陳述句有意義嗎?
加強聯繫
練習單:取悅某人
 
Chapter 5 依附類型互動
你能從本章學到什麼
練習單:我最愛的遊戲
焦慮─焦慮型互動
練習單:「不,不,好」遊戲
逃避─逃避互動類型
練習單:確認感受
焦慮─逃避型互動
練習單:扮演動物
安全─焦慮型互動
練習單:建立儀式
安全─逃避型互動
練習單:親密討論
安全─安全型互動
練習單:安靜的愛
 
Chapter 6 建立安穩的未來
長遠之計
治癒焦慮的自我
治癒逃避的自我
長久安穩的關係
練習單:展望你的未來
前方的路
 
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資源
參考資料
致謝
索引

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