脊醫Dr.Joe汪家智親解7種常見痛症的成因,包括坐骨神經痛、頸痛及頭痛、背痛及寒背、肩膊痛、腰及頸椎間盤突出、膝關節痛、足痛。Dr Joe更分享不同治療的方法,配合超過30個舒緩運動示範,讓大家一書在手,就能夠在家進行針對性拉筋及伸展運動。
前言
第一章 脊骨神經科是甚麼?
脊骨神經科的簡介
第二章 認識我們的脊骨及神經線分布
脊骨的五大部分
第三章 運動真的可以醫痛症嗎?
個案分享
第四章 坐骨神經痛
成因及病徵
治療方法
舒緩運動1:二郎腿運動
舒緩運動2:兩方位橡筋繩伸展大腿
舒緩運動3:躺着伸展梨狀肌
舒緩運動4:站着向後屈曲
第五章 頸痛及頭痛
頭痛原來和頸椎錯位有關?
頸椎錯位如何出現?
舒緩運動1:雙下巴運動
舒緩運動2:雙下巴W 運動
舒緩運動3 :按摩風池穴
舒緩運動4:用毛巾伸展頸椎
第六章 背痛及寒背
寒背成因A 型及B 型寒背的分別
背痛成因。原來同頸椎有關?
舒緩運動1:利用門框伸展胸大肌
舒緩運動2:雙手放頭,打開心口運動
舒緩運動3:風車轉
舒緩運動4:手向後屈曲伸展肩胛
第七章 肩膊痛
肩膊的結構
肩周炎是甚麼?
肩胛劑症候群是甚麼?
舒緩運動1:手指爬牆運動
舒緩運動2:用毛巾伸展肩膊
舒緩運動3:用雨傘伸展肩膊
舒緩運動4:用水樽打圈伸展肩膊
舒緩運動5:腋下夾毛巾
舒緩運動6:向後旋轉肩胛肌肉
第八章 腰及頸椎間盤突出
椎間盤的結構,哪裏會發生突出?
如何確診及治療椎間盤突出症?
椎間盤突出跟脊椎狹窄症的分別?
舒緩運動1:麥根基腰椎伸展
舒緩運動2:麥根基頸椎伸展
舒緩運動3:雙腿抱膝
舒緩運動4:坐着向前伸展
舒緩運動5:死了的蟲
舒緩運動6:橋式
舒緩運動7:兒童式
舒緩運動8:手貼着牆,頭向一邊轉,伸展手臂
舒緩運動9:胸鎖乳突肌伸展
第九章 膝關節痛
膝關節的結構
膝退化、勞損及創傷的分別?
如何保養關節健康?吃甚麼才有用?
舒緩運動1:坐着踢腿
舒緩運動2:無影凳運動
舒緩運動3:椅子深蹲
舒緩運動4:等長收縮股四頭肌
舒緩運動5:站着強化臀部肌肉
舒緩運動6:趴着踢腿
舒緩運動7:弓箭步強化腿部
舒緩運動8:用筋膜槍按摩膝關節
舒緩運動9:站立強化小腿
第十章 足痛
足部最容易痛的位置
扁平足需要處理嗎?
如何治療足痛?
舒緩運動1:用按摩球舒緩足底筋膜
舒緩運動2:腳趾夾毛巾
舒緩運動3:用毛巾伸展小腿肌肉
舒緩運動4:腳眼夾按摩球提升小腿
舒緩運動5:坐着扭髁關節
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5. 運費計算
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香港本地
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡 |
$30 |
40% |
南韓 |
$30 |
45% |
美國、加拿大 |
$30 |
55% |
歐洲/英國 |
$35 |
50% |
日本、澳洲、紐西蘭 |
$30 |
50% |
澳門 |
$20 |
35% |
地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 |
$85 |
55% |
美國 |
$80 |
110% |
加拿大 |
$80 |
110% |
歐洲/英國 |
$65 |
110% |
日本 |
$50 |
65% |
澳洲 |
$80 |
110% |
紐西蘭 |
$80 |
110% |
加拿大平郵
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購買1本書
原書價:HK$100 折後價:HK$80
基本費:HK$30
處理費:HK$100*55% = HK$55
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$55〔處理費〕= HK$85)
結帳:HK$80 + HK$85 = HK$165
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購買5本書
總原書價:HK$500 總折後價:HK$400
基本費:HK$30
處理費:HK$500*55% = HK$275
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$275〔處理費〕= HK$305)
結帳:HK$400 + HK$305 = HK$705
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良好:有使用痕迹,少量瑕疵(如署名、畫線、摺角、書頁輕微泛黃等)。
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一般:較多使用痕迹及瑕疵(如署名、畫線註記、印章、書頁泛黃等)。
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