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此人進廠維修中:為心靈放個小假
 

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情緒總是保護著我們、支持著我們。幫助我們避開更大的威脅,提醒我們做出改變,讓結局不同。情緒,是為我們的人生而服務的。學會與情緒共處,從情緒經驗中獲得智慧,就能讓人生中的各種關係連結得更好。
  
面對負面情緒,我們經常發展出一連串因應行為,用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響,一旦有效,往後相同的因應模式便會自行啟動。
 
本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅,帶著自覺,看見這一再重複且無效的模式,明白自己是如何堅持讓困擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具,帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈,用故障心情練出韌性,用不完美情緒演出幸福人生!
  
別把情緒當敵人!情緒沒有好壞之分,只是要向我們傳遞某些重要訊息!
  
 愧疚──疏忽了人際相處時的互惠與公平,需要做點事情去彌補。
 委屈──處於沒有被合理對待的情境中,需要主動爭取更多資源。
 嫉妒──擁有的比他人少,需要更加努力提升自我。
 後悔──原有的決定行不通,該轉向了!
 孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
 恐懼──危機當前,該換個方式因應威脅。
 憤怒──面對威脅、冒犯與傷害,給我們力量抵禦、反擊。
 憂鬱──讓疲倦的身心好好休息,讓內心的傷痛自我修復。
 失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。
 自卑──尚有不足時,帶來突破的力量,保護我們免於挫敗。
  
我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨,討厭比較卻又老愛比較;我們凡事先打支「我不是很行」的預防針,用自卑化解挫敗;我們三心二意怕選錯,卻一再後悔沒有「早知道」;我們以為擔負責任才是愛,卻背著愧疚,不敢把人生過得精采……
  
我們害怕後悔,不願冒險,總是在做決定時猶豫不決,最後做出最保守的選擇。於是,我們錯過了許多機會,難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。「後悔」這種情緒其實只是要告訴我們,現階段的選擇行不通。轉個彎,做點不同的決定,就又有了新的開始。你會知道,後悔並不是壞事,只是提醒我們做出新的選擇。
  
而憂鬱這種低度能量狀態,便是要我們靜下來、慢下來、停下來。好好端詳自己的身體,審視內心,看見從小到大身上的創傷,以及日積月累的情緒毒素。當我們憂鬱時,最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復,養足了力量,就能再出發。憂鬱時,與其對抗它,急於擺脫它,不如全然接受它。真正的接受,不是習慣、不是麻木。而是允許這份情緒的存在,與這份情緒同在。
推薦序:正因為知道自己的脆弱,所以有機會壯大/王雅玲
推薦序:實際應用「簡快療法」的絕佳入門/賴明正博士
自序:接受不是認同,而是「允許存在」
 
第一章:學會交還責任,做到課題分離
談愧疚
 為了因應那無所不在的愧疚感
 三種無法做到課題分離的人際互動模式
 人生三件事
 越是親近的人,越是需要課題分離
 不斷活在父母期待中的孩子
 對父母有所愧疚,所以總想回報父母
 用過度承擔來回報父母的愛
 與愧疚感同在時,傾聽它所傳遞的智慧
 放棄改變父母,重新理解父母
 只能順從父母或違抗父母嗎?是否還有其他選擇?
 〈簡快自助技巧〉選擇只留下愛,其餘的交還給父母
 
第二章:做自己的父母,彌補成長中愛的缺失
談委屈
 全能媽媽委屈度日
 「受害者心態」是面對委屈情緒的典型因應模式
 拒學的孩子與扮演悲劇英雄的家長
 家人之間的情緒勒索
 悲劇英雄的形成--成長過程中愛的缺失
 委屈情緒對我們的保護功能
 重新做自己的父母,成為自己愛的補給來源
 〈簡快自助技巧〉接受批評法
 
第三章:為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
談嫉妒
 見不得別人好
 那一口一口咬掉心頭肉的怪物
 嫉妒的後果常是喪失理智,衝動行事
 比較的強迫性 --不喜歡卻又避不了
 自尋煩惱成癮症候群
 匱乏心態作祟,讓比較無所不在
 看見自己的匱乏無力,與自己的不足同在
 〈簡快自助技巧〉灑金粉法
 
第四章:你永遠無法為你的人生買保險
談後悔
 去哪裡買個「做錯決定險」?
 「完美決定」的大夢
 早知如此,何必當初
 怪罪別人很容易,正視自己的不完美卻很難
 從「後悔了該怎麼辦?」到「後悔了又如何?」
 後悔是要我們轉個彎,讓自己更有彈性
 傾聽內心的智慧
 〈簡快自助技巧〉左右兩條路
 
第五章:有人陪很好,一個人也很自在
談孤單
 不想被忽略--在關係中感受自己的重要性
 任孤單割裂你的心--關係霸凌
 孤單提醒我們建立有意義的人際連結
 自我破壞的行為來自於關係的斷裂
 情願孤單,避免與人接觸
 生命中最重要的關係,是與自己的關係
 〈簡快自助技巧〉接受自己,學會自己陪伴自己
 
第六章:你在害怕什麼?想像往往不等於真實
談恐懼
 我的權威恐懼症
 想像中的恐懼,強過於對真實情境的恐懼
 被恐懼綁架的社會
 代代相傳的恐懼教育
 恐懼教育的後果,是內心深深的匱乏無力感
 困擾我們的不是恐懼本身,而是因應恐懼的方式
 愛的力量足以轉化恐懼
 〈簡快自助技巧〉傳遞愛的能量,在恐懼中前行
 
第七章:深刻自我同理,停止一再重複的反擊模式
談憤怒
 兩個孩子的戰爭--未充分發展成熟的情緒反應模式
 你戴著什麼眼鏡看事情--情緒的真正導火線
 火柴與汽油桶--順我者昌、逆我者亡
 那些一再重複的「憤怒-攻擊」自動化模式
 生氣不好嗎?如何趕走我的壞脾氣?
 用同理心表達憤怒,為情緒找出口
 〈簡快自助技巧〉三位人稱法
 
第八章:停機公告,此人進廠維修中!
談憂鬱
 心情故障了,究竟還要持續多久?
 潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
 不斷力圖振作,又一再陷入憂鬱
 真正的接受,是不帶對抗地允許它發生
 別猛催油門,內心世界需要進廠維修
 聽懂憂鬱傳達的訊息,在靜養中萌生力量
 〈簡快自助技巧〉防彈衣法
 
第九章:重整逝去的關係,學會真正的道別
談失落
 失落來自於關係的斷裂
 你怎麼因應生命中的失落?
 父母永遠生不回一個逝去的孩子
 內心裡那份待填補的空缺
 沒能來得及說再見
 重新整理曾經擁有的關係
 〈簡快自助技巧〉價值拋棄法
 
第十章:何妨再次為自己種下新的希望種子
談自卑
 我的努力還不夠,卻不知道還要努力些什麼?
 先打支「我不是很行」的預防針
 只有父母說足夠了,才會真的感覺到足夠
 終其一生,我們都在尋求父母認同的眼神
 允許你擁有某種資格的權杖--身分認同
 是誰為你種下人生中第一顆希望種子?
 理解父母愛的局限
 自卑感曾經陪著你成長茁壯
 重新為自己建立起新的身分認同
 〈簡快自助技巧〉借未來成功經驗法
 
後記:何必跟情緒拚個你死我活?
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