可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷
 

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為什麼受傷的感覺總揮之不去?
因為你從沒學會關照與調節自己的情緒,更不懂得即時照護那些心靈的傷!
 
你害怕遭到排斥或拒絕,常困在情緒操緃的控制與支配中?
你總是罪惡感氾濫,覺得千錯萬錯都是自己的錯?
你習慣否認與壓抑自己的情緒,強迫自己的堅強勇敢?
你總是自我批評與否定,將外界的負面評價照單全收?
 
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能,心靈亦是。
 
若自己的修復力及照護能力不夠,又反覆打擊自己,便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈,一發不可收拾。
 
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚,引導你正確照護內心的情緒傷痛,調節及釋放你的痛苦,並避免進入負向循環中。同時,也提醒你避免沿用舊有的習慣模式,讓自己反覆受傷,迷失了人生方向。
 
書中並詳細提供8大自救行動,讓你的生活縱使仍會有壞感覺,卻可以活得自由自在!
 
遠離人際傷害的8大自救行動
.在人我關係之間,建立有效界線概念
.真正學習如何照護自己的情緒傷口
.停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
.將混亂龐大的內在的反應分解,把自己拉同現實
.學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式
.學習建立穩定自尊
.允許自己強壯,不再幻想拯救者出現
.為自己建立足夠的內在安全感,擺脫弱化自己的習慣
 
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式,你可以這麼做──
 
害怕遭到排斥或拒絕,困在情緒操縱的控制與支配中
 建立「人我界線」的觀念,確保自己的原則和立場。
 寫下「人際宣言」,明確了解自己能接受的範圍。
 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人,由自己成全。
 
罪惡感氾濫,千錯萬錯都是我的錯
 了解否定和貶抑並非苦口良藥,而是徹底的毒藥,必須拒絕。
 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
 透過覺察與練習,用面對現實代替自我歸咎。
 
總是自我批評與否定,對外界的負面評價照單全收
 練習穩定自尊,將外界的反饋視為中立的意見表達。
 將人與事分開,不以結果做為評斷自我價值的準則。
 肯定自己在過程中的付出的貢獻,了解自己和他人一樣平等。
前言 你要自己無害與善良,卻讓自己很受傷?!
 
Chapter1 為什麼受傷的感覺揮之不去?
你從沒學會情緒關照及調節
自我忽視和厭惡,讓情緒不斷攻擊自己
覺察過去無意識的自我麻痺與攻擊模式
內傷的來源:人際關係的互動模式及日常相處問題
「原生家庭」是人際經驗的初始來源
天真無知,是不願長大的偽裝
面對複雜,是成人的能力和自我發展
 
Chapter2 易受傷者的誕生:十個故事,十種由人際而來的情感內傷模式
「內傷」讓人努力想避開危險,獲得生存
心理「易受傷者」,有著易受傷的情緒循環模式
童年的經驗,是情感內傷模式的來源
孩童式求生自保本能
 
情感內傷模式1 全然接收外界的負面評價,無意識地批評及否定自己
情感內傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺,受恐懼及焦慮感脅迫
情感內傷模式3 習慣怪罪自己,內心充滿氾濫成災的罪惡感
情感內傷模式4 受到他人的排斥和羞辱,對自己徹底感到厭惡及反感
情感內傷模式5 漠視主體的存在,忽視自己真實的需求
情感內傷模式6 深陷負面情緒的痛苦中,反芻自憐的記憶和情緒
情感內傷模式7 天真地期待他人滿足及重視,無法適應失落的發生
情感內傷模式8 固執主觀解讀外界及他人,活在內心暗黑小劇場
情感內傷模式9 受親情綑綁,困在至親關係的控制和支配
情感內傷模式10 否認及壓抑內在真實感受,強迫自己偽裝堅強與無恙
 
Chapter3 改變你的內在系統:打造自我守護能力及自救行動
自救行動1 在人我關係之間,建立有效界線概念
 情緒其實沒那麼不理性
 社會化程度低的人,無法具備社會情境敏感度
 沒有必要滿足他人不切實際的想像及期待
 協助及提供,建立在一個人有多少意願「自助」之上
 
自救行動2 真正學習如何照護自己的情緒傷口
 情緒的激發,來自不安全感
 情緒是保障我們生存的原始本能
 認識自己無意識的自動化情緒模式
 情緒發生,切勿不理不睬,或放大渲染
 正確的情緒照顧及調節
 
自救行動3 停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
 不適合的模式,往往來自於膠著及固定
 清楚辨識出「錯誤信念的運作」
 
自救行動4 將混亂龐大的內在反應分解,把自己拉回現實
 學習做個能讓自己信任的人
 試著學習處理「複雜」
 處理複雜,在於尊重多元觀點和包容個別差異
 
自救行動5 學習辨識及覺察自我主觀與不理性的認知模式
 正確思考,比正向思考還重要
 別習慣落入壓抑及忍耐,忘了自己的思考力及行動力
 保持觀點的彈性,鬆動主觀固執的角度
 
自救行動6 學習建立穩定自尊:自我認同及尊重
 太習慣忍耐和壓抑的後果
 無力感的長期塑造
 忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態
 穩定高自尊的建立
 
自救行動7 允許自己強壯,不再幻想拯救者出現
 懂得終止惡性關係模式的循環
 成為自己可以信任的保護者
 允許自己強壯,不再弱化自己
 
自救行動8 為自己建立足夠的內在安全感,擺脫弱化自己的習慣
 接納,愛自己的基礎
 愛自己不是口號,也不是物質滿足
 安全感,從真心實意地接納自己開始
 接納自己後,對自己心懷感激
 
總結 生活會有壞感覺,但你仍可以活得自由

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