理智斷線:不暴走,不傷人,最科學的有益發怒法
 

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別再被抓狂的他人和暴怒的自己耍得團團轉!
懂得巧妙生氣,才能活得更爭氣!
讓「日本第一金頭腦」帶你了解理智斷線時,
身體的機制和反應,並學習如何技巧性運用。
 
為什麼青春期的孩子這麼敏感易怒,也不跟爸媽說心事?
╳ 孩子長大了,翅膀硬了,覺得什麼都可以自己作主了。
○ 青春期是睪固酮大量分泌的時期,使得控制欲和攻擊欲提高,也更偏好獨處。
→ 不要什麼都幫孩子做、不要干涉太多,在一旁默默守護就好,但絕對不要放牛吃草。
 
為什麼許多老人家動不動就生氣?真的很難溝通耶!
╳ 這些人思考僵化,既不願意接收新知,也不願意聽年輕人在說什麼。
○ 大腦退化使得理性思考和記憶功能衰退;血清素分泌變少,也讓人容易陷入不安。
→ 多攝取蛋白質、保持適度運動,或多做一些需要用腦的事,就能讓大腦回春。
 
維護社會公平很重要沒錯,但那些正義魔人未免太過火了吧?
╳ 正義就應該義無反顧地去追求,說他們不對的人才有問題。
○ 出自正義感的攻擊,會促使多巴胺分泌並獲得快感,行動也因此停不下來。
→ 多巴胺分泌的當下,理性是不在家的。等到激情消退後再與對方溝通吧!
 
為什麼有些人開車的時候特別暴躁?超恐怖的!
╳ 應該是平常過度壓抑,所以才會飆車、暴怒,把開車當發洩。
○ 握住方向盤的操控感會導致睪固酮分泌增加,更進一步提高控制欲和衝動的程度。
→ 提醒對方行車紀錄器和攝影機無所不在,讓他產生羞恥心與「匿名性降低」的自覺。
 
日常生活中,有些人的怒火似乎隨時處在一觸即發的狀態。另一方面,有些人則是明明生氣卻不敢發作,一味吞忍討好,反而讓對方得寸進尺。等到理智終於斷線,破壞彼此關係不說,有時甚至可能釀成悲劇。
 
本書以腦科學為立足點,透過大腦機制與荷爾蒙的變化,分析「憤怒」的真面目,並提出實際的應對與活用法,讓不傷人、不傷己的「發怒」成為生活中最佳的保護傘。
前言 發怒,也需要技巧和經驗
 
第一章 有益的發怒法,有害的發怒法
「憤怒」是人的自然情緒
成功的人,懂得如何聰明發怒
「好人」有兩種
「有益的發怒」與「有害的發怒」
避開「理智容易斷線」的人
學習「發怒」這項溝通技巧
不懂得「生氣」會被壓榨
說不定,還有被洗腦的危險
不懂得回嘴的人,容易成為霸凌對象
想要生存,就要學會「發怒」
 
第二章 發怒時,大腦發生了什麼事?
發怒的科學
1 保護自己,發揮戰鬥功能
「戰鬥荷爾蒙」去甲基腎上腺素
去甲基腎上腺素讓身體產生的變化
人類的歷史就是戰鬥的歷史
運動員與格鬥家不可缺少的荷爾蒙
戰鬥荷爾蒙,也是「逃跑荷爾蒙」
2 壓不下的怒火
前額葉皮質功能不佳,讓人變得易怒
老化造成的前額葉皮質萎縮
為什麼越老越頑固?
3 攻擊他人能帶來愉悅
前額葉皮質過於活躍的人
正義使者的快感來自多巴胺
4 青春期的騷動
為什麼青春期的男孩動不動就發脾氣?
女性也有睪固酮?
5 家人或伴侶變得具有攻擊性
殺害家人的案件增加
什麼是催產素?
由愛而生的強烈憤怒
正因為是丈夫/妻子,所以更不能原諒
6 源自不安或嫉妒的暴怒
讓人安心的血清素
我得不到的,其他人也別想要
 
第三章 如何與容易暴怒的人相處
案例1 控制狂主管的職權騷擾
哀兵效應,讓你避免成為目標
人類的歷史,就是支配的歷史
清楚標示對方難以闖入的領域
案例2 以侮辱性言語貶低他人的同事或主管
一開始就要讓對方察覺,他的行為有多卑鄙
克服不安與恐懼的「系統減敏法」
經驗談:如何成功改善與嚴厲主管的關係
案例3 言語與行動變得粗暴的叛逆期少年
青春期的男孩難免好鬥
相信孩子可以獨立,用身教取代言教
案例4 永遠不耐煩,就是要頂嘴的青春期少女
與女兒設定相同目標,一起奮鬥
案例5 一握住方向盤就「變身」的駕駛人
開的車越高級,越容易分泌睪固酮
多巴胺分泌時,說什麼都沒用
案例6 只對家人施暴與虐兒者
夥伴意識助長憤怒
「有愛就不會施暴」的矛盾
我只是在管教,才不是虐待
受虐者的依賴性
案例7 一被部下指出錯誤就惱羞的上司
悄悄修正,讓當事人察覺
花點心思讓對方分泌催產素
案例8 被害意識強,容易小題大作的抱怨者
「遭到忽視」的被害情緒
不要試圖靠自己的力量解決一切
妄想性人格障礙
案例9 嫉妒其他孩子的才華、刻意找碴的媽媽友
降低嫉妒的最有效辦法
案例10 平常很溫馴,卻會突然暴走的人
只要改變認知,就能避開攻擊
案例11 疑神疑鬼、容易發飆的「暴走老人」
年長者容易發怒的理由
疑神疑鬼的理由
就算上了年紀,也能鍛鍊腦力
案例12 為難店員、不聽話就生氣的奧客
「翻臉就會贏」的價值觀
 
第四章 與容易暴怒的自己相處
案例1 覺得自己最近變得易怒
你的易怒,很可能是錯覺
記錄怒氣的引爆點
案例2 從小就易怒,又改不掉的人
易怒的性格會遺傳嗎?
一被要求建立關係就會發怒的逃避型依附者
多數女性屬於焦慮型依附者
兼具逃避型與焦慮型特徵的紊亂型依附者
不易發怒的安全型依附者
大腦也能砍掉重練
化憤怒為能量
案例3 對認識的人溫柔,卻容易對陌生人爆氣
沒有人際關係的地方,就不需要壓抑憤怒
說不定會被認識的人看到
案例4 被找碴就回嗆,一不小心就吵起來
就算被找碴,也能巧妙回嘴不爭吵
不落入言語陷阱
案例5 對男性輕蔑女性的性騷擾發言感到煩躁
透過表情展現失望
案例6 突然覺得不安、爆氣和小憂鬱
在生活中多多留意
容易憂鬱的人
不習慣對自己太好
保護自己的漂亮反擊
 
第五章 策略性發怒說話術
別當好人!
「好人」不擅長吹牛
一旦發現自己吃虧,就應該反擊
「好人」也不擅長議論
情緒可以氣憤,但言詞不能失控
給人不好惹的感覺
用幽默傳遞事物的本質
給對方臺階下
不做自己不擅長的事情
畫出自己的底線
先捧人,再指責對方的行動,但不能詆毀人格
面帶笑容,堅持主張
自我肯定訓練
培養「語言運用力」
不傷人的發怒,是重要的武器

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