20年專業認證
休閒治療專業
親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量!
卸下心防,在遊戲中找回自己的主導權;
心靈互動,在交流中得到情緒療傷的效果。
.用一支湯匙盛著網球,從這一頭走到另一頭。
第一次走讓旁邊的人喊,沒時間寫作業,第二次走讓旁邊的人喊,你一定可以的……
兩次走起來的感覺會有什麼不同?如果各式各樣的思緒冒出來如何集中注意力?
.在一張紙畫一棵樹,樹的底部寫上影響你的一次犯錯。
再畫出四根樹枝,寫下犯錯影響的四個面向,樹枝末端寫出你的心得,
樹的上方畫一個太陽,在太陽上面寫出你因為犯錯得到的學習。
為什麼你會寫下這個錯呢?這個學習是否幫助你的自我評價?
.從家裡開始出發,慢慢延伸到生活中的其他區域,畫出屬於你自己的「焦慮地圖」。
為什麼地圖上的那些點會引起你的焦慮?
如果這張地圖發揮創意變成尋寶圖,是否找到其他替代路徑解決焦慮?
擁有20年以上專業休閒治療師認證的凱文.谷澤斯基,他說每個青少年都是「獨一無二的品種」。這個階段會想要測試大人的底線和挑戰既有規範,這個階段會覺得大人有控制權,並不想聽大人「說教」,然而這個階段更想說出心裡的話,更想了解自己的思緒、壓力、焦慮、憂鬱,以及如何應對霸凌,找到自信。
長期以「休閒」作為一種治療方法,他設計150個以遊戲治療為基礎的活動,你不需要大費周章規劃,也不需要具備特殊資源,本書讓你能透過每一種遊戲輕鬆打開孩子的心靈,讓孩子認識自己的情緒,藉由正念及自我檢視等技巧,以創意的方式宣洩挫折感。這些遊戲活動就像一個百寶箱,提供各式工具有效因應生活中的種種挑戰,讓孩子能在自信和自我覺知中成長茁壯。
讓孩子自己作主:這些活動不論團體或個人都適用,利用自我探索和創意的自我表達,協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。
互動問題討論:每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題,協助孩子吸收消化所學到的內容,並實際運用到自己的生活中。
每個人都可以執行:書中練習的用品都很簡單,如筆、紙、白板和膠帶,不需要昂貴或特殊的器材。
引言
第一章:正念
此刻的我有什麼感受?
思緒的你拋我接
這個感受在我身體的哪個部位呢?
我心裡在想什麼呢?
我喜歡的事……和不喜歡的事
緊繃和放鬆
四段呼吸法
好多令人分心的事情呀!
培養感恩的心
以正念一次踏出一步
天上的浮雲
退一步
我一日行程的心智圖
平心靜氣瓶
溫暖慈善的靜思
第二章:自我評價
關於我自己,我喜歡的是……
辨識自我對話
我一路過關斬將來到這裡了
赫赫有名的不完美
對我而言很重要的事情
我在跟自己說些什麼呢?
社群媒體在跟我說些什麼呢?
破壞友誼的因素
善待我的身體
從錯誤中成長
我的夢幻假期
我是無可比擬的
我的小本子大目標
普遍常見的價值觀
肯定卡
第三章:溝通技巧
主動傾聽
猜猜我的情緒
守住糖果
誠心道歉
能請你再說清楚一點嗎?
根據對象而說話
是被動、堅定表達自己的立場,還是霸道呢?
儀態會說話
用眼睛聆聽
運用「我」敘述句
團體辯論
眼神交會
請給我一點回饋意見吧
透過遊戲來溝通
我是大明星!
第四章:壓力的管理
好壓力和壞壓力
是什麼事讓我壓力很大?
壓力對我身體的影響
拖延的壓力
追求完美的壓力
表情符號紓壓球
三種應對技巧
漸進式放鬆
放下壓力
用休閒娛樂來擊敗壓力
對未來的憂慮
家庭壓力
同儕壓力
成為抗壓高手
溫習功課以減少壓力
第五章:憤怒的管理
我面對憤怒的反應方式
什麼事情會觸發我的怒意?
發怒
我內心的憤怒
吶喊
我動怒的後果
社群媒體的焦慮
憤怒靶心
憤怒量表
不只是「火大」
停……深呼吸……放鬆
我平撫情緒的祕密基地
平撫情緒的播放清單
回應憤怒
不是「你」的關係
第六章:焦慮
焦慮的肖像
我最擔憂的五件事
我的焦慮地圖
焦慮:不只是一些想法而已
令人焦慮的新聞標題
是擔憂,還是焦慮?
焦慮的反射動作
焦慮對我的影響
當擔憂變成了阻礙
焦慮桌上遊戲
想出話語來回應恐懼
要理性回應……別情緒性地反應
我的安全空間
焦慮的應對計畫
第七章:憂鬱
我們是連結在一起的
動一動……讓心情好起來
來跳宣洩舞
全身的笑容
擺設我的快樂空間
蒙眼自畫像
散步兼散心
我的社群,我的資源
懷著感恩擲骰子
快速的連結
打開話匣子
我自由時間的時間表
自我照顧動動腦
闖關賽跑
善用我的才華
第八章:霸凌
霸凌是什麼?
霸凌的類型
不只是霸凌
網路霸凌截圖
傷人的言詞
堅定表達自己的立場
這不是你的錯
自信的儀態
瀟灑離去是可以的
保持堅強的咒語真言
超級版的我!
我的增強自信法寶
守望相助
在網路上注意安全
揭發霸凌
第九章:心理創傷
我是否有過心理創傷呢?
分享我的遭遇
創傷不是我的錯
辨識難以處理的情緒
創傷經驗重現
會觸發我心理創傷的事物
討回我的自由時間
接住你的創傷
對治心理創傷
令我感到沉重的想法
善用深呼吸度過艱難的時刻
五種感官的小練習
建立我的支持系統
回顧我的創傷事件
康復的肖像
第十章:哀悼
用我自己的字眼描述哀悼
哀悼的感覺是如何呢?
倖存者的罪惡感
大笑是可以的
事發的之前和之後
以創意的方式哀悼
在喪親後持續保持健康
自我照顧的時間表
你不孤單
哀悼需要時間
我的哀悼札記
回憶盒
和同儕談談
寫一封信
放手
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5. 運費計算」之圖表。
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5. 運費計算
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香港本地
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其他地區
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡 |
$30 |
40% |
南韓 |
$30 |
45% |
美國、加拿大 |
$30 |
55% |
歐洲/英國 |
$35 |
50% |
日本、澳洲、紐西蘭 |
$30 |
50% |
澳門 |
$20 |
35% |
地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 |
$85 |
55% |
美國 |
$80 |
110% |
加拿大 |
$80 |
110% |
歐洲/英國 |
$65 |
80% |
日本 |
$50 |
65% |
澳洲 |
$80 |
110% |
紐西蘭 |
$80 |
110% |
加拿大平郵
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購買1本書
原書價:HK$100 折後價:HK$80
基本費:HK$30
處理費:HK$100*55% = HK$55
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$55〔處理費〕= HK$85)
結帳:HK$80 + HK$85 = HK$165
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購買5本書
總原書價:HK$500 總折後價:HK$400
基本費:HK$30
處理費:HK$500*55% = HK$275
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$275〔處理費〕= HK$305)
結帳:HK$400 + HK$305 = HK$705
每本平均運費 = HK$61(每本平均節省 28% 運費)
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良好:有使用痕迹,少量瑕疵(如署名、畫線、摺角、書頁輕微泛黃等)。
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