陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！
每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。
你是否經常覺得：
「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」
「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」
如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？
日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，
但基本上卻是完全不同的東西！
★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況
▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中
▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」
▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增
焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？
★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實
為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！
▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟
▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處
▢處在未知的領域，因而感到不安
▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事
▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行
水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！
所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？
透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！
前言
Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由①──衝擊
焦慮的理由②──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生，繼續往前走
Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己，真的就來不及？
「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
越早開始行動，越輕鬆
開始行動之後，反而更不安？
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質
Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」？
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」
Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事，做「想要」做的事
「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕
Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！
如何預防「習慣性焦慮」？
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶，什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
找到符合現實的「方式」
Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」，調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福
結語
購物須知
1. 基道 BookFinder 尊享優惠
基道 BookFinder 與基道門市的現場或會員優惠，因銷售通路不同而有差異，兩者的優惠暫不互通。
2. 備貨時間
當書籍頁上顯示「有現貨」（表示庫存>3），而又數量足夠訂單所需，我們會在付款確認後 2 - 4 個工作天內出貨／聯繫閣下預約上門運送時間。
如書籍頁上顯示「沒有現貨，購買後立即進貨」或現貨數量不足訂單所需，我們會在付款確認後，從出版社或供應商訂來，一般來說約需時 5 - 14 個工作天，英文書則需時約 2 個月（若有延遲將另行告知）。
因同一張訂單的書籍會一起出貨，故訂單的出貨時間應以訂單內最長出貨時間的書籍作準。為了縮短等待的時間，建議您將「沒有現貨」的書籍與其它書籍分開訂購，以利快速出貨。
3. 運送時間
香港本地可選自取或上門派送：
順豐自取服務由順豐速運提供，包括智能櫃、指定便利店、順豐站、順豐服務中心。一般出貨後 1-2 個工作天可抵達指定取貨點。惟物流受許多因素影響，恕我司未能為運送時間作出保證。
書籍送抵讀者自選的取書點後，順豐會以手機短訊通知取件。智能櫃快件須於到達後 40 小時內取件，其他自取件則須於 3 天內取件。若自取點空間不足而快件逾期未取，該快件將由順豐回收，讀者須致電順豐客戶服務熱線（27300273），重新安排取件。
門市自取可選基道書樓．旺角店／銅鑼灣店，貨品到店後，我們會以電郵或SMS短訊通知讀者取件。請於 14 天內前往取書，逾期將有機會需重新安排取書時間。
上門派送則由順豐速運或其他物流公司提供，工商或住宅地址皆可。運送時間一般可安排於 「
2. 備貨時間」
後一星期以內。
海外地區運送時間請參以下 「
5. 運費計算」之圖表。
4. 貨幣單位
本網站所有產品均以港幣作為結帳貨幣單位，非香港地區使用者須以信用卡或其他付款方式支付港幣。
5. 運費計算
-
香港本地
-
其他地區
-
運費 = 基本費（定額，每訂單計） + 處理費（總原書價%）
-
免運費優惠不適用於海外訂單。
-
當包裹抵達當地後，當地海關或速運服務商可能會向收件者徵收相關稅項（如清關關稅、入口稅、增值稅等）及清關附加費。各個國家或地區所徵收的稅項均不同，本網站無法限制有關費用，收件者須自行負責此項費用。詳情可向當地海關查詢。
|
地區 |
基本費
（定額） |
處理費
（總原書價%） |
|
台灣、馬來西亞、新加坡 |
$30 |
40% |
|
南韓 |
$30 |
45% |
|
美國、加拿大 |
$30 |
55% |
|
歐洲／英國 |
$35 |
50% |
|
日本、澳洲、紐西蘭 |
$30 |
50% |
|
澳門 |
$20 |
35% |
|
地區 |
基本費
（定額） |
處理費
（總原書價%） |
|
台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 |
$85 |
55% |
|
美國 |
$80 |
110% |
|
加拿大 |
$80 |
110% |
|
歐洲／英國 |
$65 |
80% |
|
日本 |
$50 |
65% |
|
澳洲 |
$80 |
110% |
|
紐西蘭 |
$80 |
110% |
加拿大平郵
-
購買1本書
原書價：HK$100 折後價：HK$80
基本費：HK$30
處理費：HK$100*55% = HK$55
（運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$55〔處理費〕= HK$85）
結帳：HK$80 + HK$85 = HK$165
-
購買5本書
總原書價：HK$500 總折後價：HK$400
基本費：HK$30
處理費：HK$500*55% = HK$275
（運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$275〔處理費〕= HK$305）
結帳：HK$400 + HK$305 = HK$705
每本平均運費 = HK$61（每本平均節省 28% 運費）
6. 有關取消訂單
除以下所列舉之情況，本網站不設取消訂單：
-
因本站產品資料不清晰、錯誤或誤導，以致使用者錯下訂單
-
因供貨狀態有誤，以致使用者錯訂缺貨產品
-
因代訂產品已停版，以致無法完成訂單
7. 退款安排
若確認取消訂單，我們會發電郵通知您此情況，並為您辦理退款，信用卡退款通常需時 2-3星期。
8. 辦理退貨的原則
如使用者發現所收取的產品出現以下情況，請於收貨後14天內與本網站的客戶服務團隊聯絡（cs@logos.com.hk），要求退貨，並提供訂單編號、退貨原因、聯絡方法等。本網站會盡快為使用者辦理退貨或換貨手續。使用者請保留訂單及確認通知，作為退貨憑證。
-
印刷損壞：包括錯頁及倒印
-
裝幀損壞：包括倒裝、缺頁及錯置
-
配貨錯誤：送上不正確的產品
-
郵遞錯誤：郵遞運送上的錯誤，誤送了不正確產品
衣飾類貨品只接受瑕疵品退換，恕不接受以尺碼不合或個人觀感、色差等原因退貨，下單前請先參考尺碼表以選擇正確尺碼。
9. 跟進退貨情況
使用者要求退貨後，均會收到由本網站發出的退貨電郵，詳情交代退貨安排及手續。如對退貨有任何查詢，可直接與基道文字事工有限公司網站客戶服務團隊聯絡。
10. 有關購買二手書（好書永續@BookFinder）
-
所有二手書，一律不設更換或退款，敬請見諒。
-
個別二手書有機會僅存 1 本，有可能於閣下結帳前售出，建議加入購物車後，從速結帳。若該書有多於一位讀者同時進入付款購買程序，將以先完成全部付款手續的讀者優先；若另一位讀者緊接著又付款成功的話，我們將盡快安排退款。引起不便處，敬請原諒。
-
本網站售出二手書所得收益，將全數用作支持「別是巴神學生書券資助計劃」及「聖經通識叢書出版項目」。
-
每本二手書都經過清潔和消毒，但書況不一，購買前敬請參考書況描述，方予結帳，標準如下：
-
近全新：看上去如同新書。
-
頗佳：輕度使用痕迹，未如新書簇新。
-
良好：有使用痕迹，少量瑕疵（如署名、畫線、摺角、書頁輕微泛黃等）。
-
一般：較多使用痕迹及瑕疵（如署名、畫線註記、印章、書頁泛黃等）。
-
尚可：瑕疵較多，書況亦較差（如褪色、圖書館用書等標記、水迹等）。
-
書況描述中所標示的折扣僅為約數，實際售價以每本二手書所顯示的「特價」為準。
-
同一書籍，可能會有不同版次／版本，當中封面及內容亦可能稍有差異，而所有版次的定價，均以目前最新版次的定價來計算，購買前請先參考「版本」一欄列出的年份及版次資料。
-
書籍資料頁所列出的附件（如研習本、工作紙、光碟等）均不保證齊備。如有需要，請先與客服人員確認。
我要捐書