薩提爾的自我覺察練習:學會了,就能突破內在盲點,達成人生目標
 

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總有些問題讓我們反覆受挫,卻不明白原因。
 
一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書,練習覺察,找出深埋的情緒、期待、價值盲點,打破心理慣性,才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。
 
.工作績效被豬隊友連累,雖然很想有話直說請對方改進,但一顧及團隊和諧怎麼也開不了口?
.為了關燈倒垃圾等小事常跟另一半大吵,雖然事後總覺得不值得吵,但不知為什麼,每次到了節骨眼卻控制不了自己?
.明明已經成年獨立,卻仍然無法違背父母的期望,總是勉強自己去追求那些自己不感興趣的目標? 
 
我們總以為很了解自己,其實內心仍深埋許多不解的黑洞。我們每個人都有盲點。
 
應用薩提爾的理論,深度自我對話,擺脫慣性的枷鎖,實現自在的人生!
 
心理治療大師維琴尼亞.薩提爾女士提出的「薩提爾模式」指出,現實人生的各種問題及困頓,都脫離不了要維持「自己、他人、情境」這三角關係的平衡。但我們通常一碰到難題,會不假思索一再重複做出失衡的慣性行為,例如迎合別人、委屈自己;或只顧自己,不管他人與事情……等等。
 
這樣的慣性行為是「不一致」的行為模式,是受到由我們的情緒、觀點、渴望、期待所涵蓋的內在冰山所驅使。唯有認識巨大的內在冰山,才能真正了解自己,改變自己,進而才可能改變別人。
 
本書作者陳茂雄是國內企業教練的先驅,也是資深的諮商心理師。他師承薩提爾女士的入室弟子學習薩提爾模式的理論與應用,從多年的諮商經驗歸納出實用工具,在這本書中直接聚焦薩提爾模式的最核心:自我覺察,引導我們去除內在盲點,與市面上將薩提爾模式運用在親子溝通、婚姻治療的面向,截然不同。
 
情境案例 × 分析工具 × 自我練習,一套具體、可學習、可操作的模式,從認知到轉化,有系統地由內而外改變人生——
 
.第一步:找出自己的慣性模式
透過職場、家庭等情境案例的引導,帶你辨識出自己最常展現的行為慣性。
.第二步:解讀內在盲點
學會畫出內在冰山圖,解讀行為背後藏著哪些情緒、觀點、渴望、期待的盲點。
.第三步:轉化內在慣性
了解盲點之後,依照希望達成的目標,找出內心該有的新情緒、新觀點、新渴望、新期待,做出兼顧自己與他人感受、外在情境需求的行為。
 
不論你想更認識自己、了解自己,或是想改善人際關係、發揮更大的影響力,這本書都將滿足你!
推薦序  認識自己,改變失衡的人生/盛治仁
新向度冰山探索,連結自己與他人/李崇建
 
好評推薦
 
自序 如何更自在地做自己?
 
前言 解放心中的大象
 
第一部 重新認識自己
第1章  找出慣性模式
從「一致性」理論認識自己的慣性模式
第一種不一致:討好型
第二種不一致:指責型
第三種不一致:超理智型
第四種不一致:打岔型
在壓力下,你慣用哪種行為模式?
 
第2章  探索內在冰山
認識冰山理論
解讀外在行為背後的內在冰山要素
認識四種行為模式的冰山圖
內在冰山「模式」
轉化與改變
 
第二部 情緒的轉化與改變
第3章 情緒管理四步驟
覺察情緒、化解情緒
情緒管理四步驟
情緒管理的障礙
 
第4章 情緒的正確認知
情緒系統是人腦結構的一部分
每種情緒都對我們有幫助
後天的學習導致我們失去某些情緒能力
情緒不能圍堵,只能疏導
傑出領導人必備好EQ
 
第5章  檢視情緒模式
什麼是情緒模式?
你的情緒反應是否符合「演化的法則」?
你的情緒反應是否符合比例原則?
四種不一致行為模式背後的情緒模式
 
第6章  轉化情緒模式:練習面對、接受、處理情緒
「面對情緒」的方法與練習
「接受情緒」的方法與練習
「處理情緒」的方法與練習
以「我訊息」的方式一致地表達情緒
 
第7章 轉化情緒模式:練習放下情緒
應用至今所學的知識與方法
「放下情緒」的方法與練習
轉化情緒模式總結
 
第三部  觀點、渴望與期待的轉化與改變 
第8章  轉化觀點模式
一般觀點
核心觀點
觀點模式與行為模式的關連
自動化思考的優缺點
探索自己的核心觀點
鬆動核心觀點
先暫停以避免自動化反應
 
第9章 轉化渴望模式
渴望是否得到滿足與一致性的關係
不一致的行為背後常見的渴望模式
轉化渴望模式,讓行為趨向一致
 
第10章 轉化期待模式
期待與渴望的關係
常見六大渴望的不切實際期待與務實期待
轉化期待模式,讓行為趨向一致
期待模式的轉化對整個冰山的影響
 
結語

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