覺得自己還年輕,但身體卻老了?
打造可以長久使用的身體與心靈,
老年可以是你一生中最短的時期。
30多歲就渾身疼痛?40多歲就忘東忘西?50多歲就全身衰弱?
慢老2.0,升級六大科學的新主張、新觀點,幫助你聰明應對各種老化痛點。
你可能活得比想像的更久,但你準備好了嗎?不是年紀到了就一定會衰老,最新科學發現,透過健康、有效的方式,可以避免「老年病」提早上身。
繼2019年出版《慢老》,深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如,面對超高齡社會迫近,百歲人生來臨,提出「縮短老年期,延長健康中年」的新主張。
《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣,《慢老2.0》從習慣中,幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆,為人生最後10年的生命品質奮戰,也讓所愛的人不用為照顧所苦。
本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧,帶你掌握6大慢老新主張,在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。
‧防止3種殺手級老化:科學新觀點,遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要
‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南,活到老動到老,日行7500步
‧能吃就是福,吃多樣點:最重食育的日本,新提倡一天至少吃10類食物
‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光,最能改善睡眠
‧樂於當菜鳥︰最新研究證實,學到老,才能活到老
‧預習被照顧:結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈,不獨自承擔,是新孝道
懂生活的人喜樂,愛學習的人有所追求,
你現在的每一個選擇,都直接關係到你以後的生命品質。
現代人比以往任何時候都長壽,卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的,台灣人健康餘命約73.3歲,73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆,推倒高牆,從現在開始。
慢老不是為了延長不健康的長壽,而是生龍活虎到人生最後一刻。
專文推薦
新陳代謝名醫 游能俊
雙和醫院副院長 劉燦宏
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失智症領域權威 劉秀枝
資深媒體人 蘭萱
「研讀本書,讓你在思考上,迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」
—萬芳醫院院長 劉燦宏
「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版,而是有著與時俱進的倡議。」
—新陳代謝名醫 游能俊
推薦序 此書讓你和所有研究老化專家,處在同一書頁 劉燦宏
推薦序 不管現在幾歲,都要為慢老打底 游能俊
前言 歷經時間,仍是中年
Part 1 防病 預防三種殺手級老化,讓自己愈活愈健康
人生百年時代,關鍵是行為能力
年長者血壓標準可寬鬆些?不,要和年輕人一樣嚴格!
中年人站起來!久坐摧毀你的記憶力
聽清楚很重要!聽力微損傷就有失智風險
閱讀、寫信、玩遊戲,將失智延後五年
運動幾天才能逆轉大腦老化?至少三十五天
十分鐘活化大腦的十種方法
骨鬆該怎麼防?你不知道的失智、失能小偷
Part 2 運動 零存整付,每一分鐘都算數
三三三運動就留在上個世紀吧!
抵消久坐危害,原來只需散步五分鐘
不必日行萬步,間歇性健走就能降三高,還可燃脂
現在開始都來得及,走路六個月,大腦時鐘往回轉
別放棄,八十歲還能長肌肉
鍛鍊核心肌群,別練仰臥起坐
瑜伽可以慢老,是真的
Part 3 飲食 長壽飲食四大要點,在台灣也能做到
最長壽地區的人都這樣吃
台灣特色飲食法,同時抗失智、肌少、衰弱
向木村拓哉學慢老,晚餐早點吃
喝茶清血管、控血糖,大腦也老得慢
放下薯條?超級加工食品讓人變笨、變焦慮
吃錯素食比吃肉還糟
Part 4 睡眠 享睡是你的超能力,也是最好的保養品
中年以後睡不好,三個方法可幫忙
半夜醒來真的很正常,只是不該做一件事
大日子前一晚,四招安心入睡
高效睡眠,不需要依靠九十分鐘週期
想要更好睡、更專注,你只需要做一件事
間歇性休息,幫助大腦排毒
Part 5 學習 樂於當菜鳥,發掘自己還有什麼欠栽培
彌補過往遺憾的好時機
二十七歲開始變笨?智商會,智慧不會
中年以後,培養新嗜好的3個敵人
五十歲後,每個月做一件新鮮事
放下你的手機,因為滑手機讓你老得快
負責任的追劇,對大腦不全然是壞的
坐地上,讓你更有活力、更長壽
抒壓不要深呼吸,要慢呼吸
日本網紅阿嬤:帥哥配好酒是最高明的抗老術
Part 6 照顧 照顧了父母,誰來照顧我?請預習被照顧
會老的,不只是父母,還有自己
新孝道,是團隊合作
瑞典經驗:不讓照顧磨損親情
日本經驗:照顧不勉強,也不要對照顧者說「加油」
不是好死,而是好好地活到最後
後記 不只是為了不失能,更為了此時此刻
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地區 |
基本費
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台灣、馬來西亞、新加坡 |
$30 |
40% |
南韓 |
$30 |
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美國、加拿大 |
$30 |
55% |
歐洲/英國 |
$35 |
50% |
日本、澳洲、紐西蘭 |
$30 |
50% |
澳門 |
$20 |
35% |
地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 |
$85 |
55% |
美國 |
$80 |
110% |
加拿大 |
$80 |
110% |
歐洲/英國 |
$65 |
80% |
日本 |
$50 |
65% |
澳洲 |
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110% |
紐西蘭 |
$80 |
110% |
加拿大平郵
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基本費:HK$30
處理費:HK$100*55% = HK$55
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$55〔處理費〕= HK$85)
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基本費:HK$30
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