簡單伸展,輕鬆無痛
40週年升級增修版
全球銷售375萬本
暢銷全球40年圖解伸展全書.新增為3C世代設計的伸展操
150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:
17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展
久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖
透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈
伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏.安德森
保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。
誰該做伸展?
不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。
什麼時候做伸展?
.開始一天的活動之前
.工作整天之後紓解緊張壓力
.久站或久坐之後
.覺得身體有點僵硬時
.看電視、聽音樂、看書、講電話時
為什麼要伸展?
.紓解肌肉緊張,讓身體放鬆
.伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害
.讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆
.維持靈活度、增加協調性,避免老化讓肢體活動範圍變小
.伸展不同部位的同時,就是在和身體溝通,發展身體覺知
注意
.痛不等於有效。動作放慢,循序漸進,隨時體察身體的感覺,不要過度伸展。
.量力而為,永遠伸展到你還可以再多一點點的位置,而不是伸展到最大限度。
.不要閉氣,呼吸要有節奏。
.從較為僵硬的那邊開始,這樣兩側的柔軟度會比較平均。
.身體每天的狀況都會有點不一樣,要根據自己當下的感覺來調整。
推薦序 讓規律伸展成為生活的一部分/黃國恩
新版作者序 二十一世紀的伸展
1.開始吧!
前言
誰該做伸展?
什麼時候可以做伸展?
為什麼要伸展?
怎麼做伸展?
熱身運動及緩和運動
開始做伸展
2.身體各部位的伸展
伸展指南
背部輕鬆伸展
腿、腳、踝的伸展
背部及肩臂的伸展
腿部伸展系列動作
下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展
背、臀及腿部伸展
抬腿
臀、腿立姿伸展
上身立姿伸展
單槓伸展
毛巾上身伸展
手、腕及前臂伸展系列
坐姿伸展
鼠蹊、腿部抬腿進階伸展
鼠蹊、臀部分腿伸展
練習劈腿
3.隨時隨地做伸展
起床後
睡覺前
每日伸展
手、手臂和肩膀
肩、頸和手臂
下背部
腿、鼠蹊和臀部
想到就伸展
從事勞動工作前
久坐之後
種花蒔草前後
銀髮族
孩童
看電視時
走路前後
旅途中
飛機上
4.3C世代的伸展
書桌(電腦)伸展
鍵盤族的伸展
上線時的伸展
設計工作者的伸展
累壞時的伸展
手機引起的健康問題
手機伸展(坐姿)
手機伸展(站姿)
運動的重要
5.各種運動的伸展
有氧運動
羽球
棒(壘)球
籃球
保齡球
自行車
馬術運動
花式滑冰
美式足球
高爾夫
體操
健行
冰上曲棍球
直排輪
獨木舟運動
武術
越野機車
登山自行車
壁球及手球
攀岩
牛仔競技
划船運動
跑步
越野滑雪
高山滑雪
單板滑雪
足球
衝浪
游泳
桌球
網球
登山
鐵人三項
排球
舉重
風帆
角力
給老師和教練的話
附錄
保護你的背
動態伸展
PNF伸展
保健工具
伸展處方
譯後記
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2. 備貨時間」
後一星期以內。
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5. 運費計算」之圖表。
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5. 運費計算
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香港本地
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其他地區
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免運費優惠不適用於海外訂單。
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡 |
$30 |
40% |
南韓 |
$30 |
45% |
美國、加拿大 |
$30 |
55% |
歐洲/英國 |
$35 |
50% |
日本、澳洲、紐西蘭 |
$30 |
50% |
澳門 |
$20 |
35% |
地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 |
$85 |
55% |
美國 |
$80 |
110% |
加拿大 |
$80 |
110% |
歐洲/英國 |
$65 |
110% |
日本 |
$50 |
65% |
澳洲 |
$80 |
110% |
紐西蘭 |
$80 |
110% |
加拿大平郵
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購買1本書
原書價:HK$100 折後價:HK$80
基本費:HK$30
處理費:HK$100*55% = HK$55
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$55〔處理費〕= HK$85)
結帳:HK$80 + HK$85 = HK$165
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購買5本書
總原書價:HK$500 總折後價:HK$400
基本費:HK$30
處理費:HK$500*55% = HK$275
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$275〔處理費〕= HK$305)
結帳:HK$400 + HK$305 = HK$705
每本平均運費 = HK$61(每本平均節省 28% 運費)
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因本站產品資料不清晰、錯誤或誤導,以致使用者錯下訂單
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因供貨狀態有誤,以致使用者錯訂缺貨產品
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裝幀損壞:包括倒裝、缺頁及錯置
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近全新:看上去如同新書。
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頗佳:輕度使用痕迹,未如新書簇新。
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良好:有使用痕迹,少量瑕疵(如署名、畫線、摺角、書頁輕微泛黃等)。
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一般:較多使用痕迹及瑕疵(如署名、畫線註記、印章、書頁泛黃等)。
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尚可:瑕疵較多,書況亦較差(如褪色、圖書館用書等標記、水迹等)。
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書況描述中所標示的折扣僅為約數,實際售價以每本二手書所顯示的「特價」為準。
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