情緒自癒:七種常遇心理傷害與急救對策
Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts

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TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉
觀看人數逾1100萬次,被譯成38種語言
並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5
 
沒嚴重到需要看醫生
但我的心受傷了怎麼辦?
 
日積月累的情緒輕傷,需要在第一時間自我急救!
被人拒絕的心碎、努力卻失敗的挫折、失落所愛的遺憾⋯⋯
如何不讓傷痛惡化、擴大,變成一生無法挽救的傷疤?
 
「這種事老是發生在我身上」
「老是被拒絕」
「為什麼總覺自己像個隱形人?」
「已經夠努力了還是不斷失敗?」
「失去與創傷粉碎了整個生活」
「緊抓不放的罪惡感,無法放過自己」
「不是越想越悲情,就是越想越火大」
「工作壓力大到極點」
 
每個人或多或少都中過以上幾點,人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是,很少人意識到治療這些傷害的重要性,也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之,這些傷口就對我們的心理健康造成危害。
 
遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑,是生活中常見的七種心理傷害,每一種內傷都極為常見,也都會造成情緒上的痛苦。
 
本書每一章,分別探討上述這些常見的心理傷害,並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係,但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害,將來不管是自己或親朋好友遇到了,就會懂得如何因應。
 
每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害,包括那些常常沒有察覺的傷害在內;第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方,供讀者自行使用;同時也對於何時應尋求更專業心理諮商,提供了判斷的建議。
前言:為受創的情緒療傷止痛
 
第一章  遭拒:日常生活中的情緒皮肉傷
遭拒造成的心理創傷
治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則
[處方一]:和自我批評的聲音爭辯
[處方二]:重建自我價值
[處方三]:增進社會連結感
[處方四]:自體減敏
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第二章 孤單寂寞:人際關係肌肉無力
寂寞對身心健康的衝擊
寂寞是會傳染的
孤獨造成的內傷
治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則
[處方一]:脫下染上負面色彩的眼鏡
[處方二]:辨認自誤的行為
[處方三]:採取別人的觀點
[處方四]:加深情誼
[處方五]:為建立社會連結創造機會
[處方六]:領養人類最好的朋友
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第三章 失去與創傷:情緒骨折負傷前行
失去與創傷造成的心理衝擊
掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則
[處方一]:順著自己的方式緩和情緒痛苦
[處方二]:找回失落的「自我」
[處方三]:從悲劇中找出意義
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第四章 罪惡感:心理中毒
不健康的罪惡感和人際關係
罪惡感造成的心理傷害
被動式罪惡感的反作用力
罪惡感如何毒害家族全員
治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則
[處方一]:學習有效表達歉意
[處方二]:原諒自己
[處方三]:放下過去往前走
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第五章 反芻思維:狂摳結痂的情緒傷口
反芻思維造成的心理傷害
治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則
[處方一]:改變觀點
[處方二]:轉移對痛苦情緒的注意力
[處方三]:重構憤怒
[處方四]:避免將親友當作你的情緒垃圾桶
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第六章 失敗:情緒感冒如何惡化成心理肺炎
失敗造成的心理傷害
導致失敗的自我妨礙行為
對失敗的恐懼與家庭關係
壓力如何影響表現
治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則
[處方一]:尋求支持,然後記取教訓
[處方二]:著眼於你能掌控的因素
[處方三]:負起責任、駕馭恐懼
[處方四]:用分心對付壓力造成的分心
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第七章 自卑:情緒免疫系統衰弱
缺乏自信對自我價值感的影響
自卑造成的心理傷害
治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則
[處方一]:寬待自己,把腦袋裡的自我批評關靜音
[處方二]:找出自己的強項,肯定自己的長處
[處方三]:提升對讚美的耐受力
[處方四]:增強自身的內在力量
[處方五]:強化意志力和自制力
何時諮詢心理衛生專業人士
 
結語:打造個人的情緒急救箱

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