一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起
The Grief Recovery Handbook

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人,之所以快樂,並非刻意忘記失落,而是學會了療癒自己。
 
  即使是世界上最快樂的人,也會有感到失落的時候,
  當自己或是別人感到失落時,我們最常說這六種話︰
 
  1. 「不要難過了」、「不哭了,乖」
  2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
  3. 獨自傷心:「讓他一個人靜一靜」
  4. 時間會治癒一切:「過一段時間就會好」
  5. 為別人堅強起來:「你該為了○○而振作」
  6. 保持忙碌:「讓自己有事做」
 
  你知道嗎?這些方法全是錯的!如何安慰別人?請看本書第四章。
  不過你更該明白:療癒過程中,有人肯理解最好,
  但能陪自己走完全程的,只有自己。
 
  一生中我們一定會遇到:分手、被劈腿、離婚;家人、好友、乃至於寵物過世;
  空巢期──家人因求學、工作離家;
  無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴);
  入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……。
 
  然而,我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
  這些方法沒有真正解決那段失落,只是轉移了。
  如果沒有讓一段關係真正「了結」,心裡頭的空洞依然會在那裡,
  這就導致了失落傷心多年未解。
  了結,不是遺忘,因為你不可能遺忘,而是要在身體上、情緒上和精神上,
  把「失落」發生當時來不及表示的,做個結束。
 
  因此,你應該學會正確的「一個人的療癒」方法,
  你可以一個人進行,也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好),
  但你必須一個人進行療癒的部分包括:
 
  一、拿出紙筆,誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事,
  大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
 
  二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒,
  回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情,至少要回想起10件。
  每一段關係都有好有壞,你不能只想起壞的,
  也得寫下好的,至少要寫兩件正面的回憶。
 
  三、所有你感到「失落」的情緒,
  你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情,不外乎你想要──
  ‧道歉。
  ‧原諒(原諒的意思不是寬恕,而是「我不再恨了」)。
  ‧把你的重要情緒表白出來。
 
  你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」,
  這都會形成一種侵犯;
  你要寫一封信、一封療癒的信,長短都可以,但不要超過三頁……別寄出去,
  而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。
 
  為什麼這麼做會產生「療癒」的效果?可以讓你產生幸福感?
 
  兩位作者以過來人的經驗,加上實務的心理分析,可以告訴你最完整的答案。
  但是,最重要的是你自己實際走過一遍,單是看兩位作者如何療癒自己,
  你在過程中就已經開始釋懷了。
 
推薦者    
 
  諮商心理師、作家/蘇絢慧
  諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授/李素芬
推薦序 從失落中重生與成長/莊凱廸
前言 獻給每位想自我療癒的人
 
第1部 著手跟自己的心碎告別
第1章 傷心,我們常輕忽和誤解
第2章 沒有「走不出來」這回事
第3章 越常用的安慰話,越讓人失落
第4章 謝謝你,聽我說
第5章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
 
第2部 開始,走出失落
第6章 遭遇是別人造成,難過是自己造成
第7章 情緒充分釋放,情節可以保留
第8章 承認自己怎樣逃避過
第9章 翻找我過去的失落記憶
 
第3部 五項行動,解開失落的痛
第10章 現在,說出讓你最痛的那件事
第11章 回想喜怒哀樂,回想未完成
第12章 寫一封沒有地址的信
第13章 生活也得丟掉一些、留著一些
 
第4部 如何面對其他生命中的陷落
第14章 解開關係的優先順序
第15章 填補這些失落,你可以找到幸福
 
結語 採取行動,一個人的療癒就會成功
致謝

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