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這麼想就對了:哲學家教你破除11種負面想法
The New Rational Therapy: Thinking Your Way to Serenity- Success- and Profound Happiness

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你是否常有類似的想法? .我不能忍受事情不如我的意……真是太不公平了! .他居然把事情給搞砸了,真是個徹頭徹尾的廢物! .如果大家都這麼做,我也必須這麼做才行。 .我快被搞瘋了,都是你造成的,害我不能控制我的脾氣。 .這麼重大的問題,你怎麼都不擔心?我一定要反覆思考到它解決了為止。 這麼多的負面想法,真的讓人好不快樂。要如何化解,不讓它們的毒素破壞我們的人生?看看哲學家開的人生藥方,幫你對治這些症頭: .對治「強求完美」的症頭:先將力氣用在你能掌控的事情上就好。 .對治「愛責怪」的症頭:請評價他人的「行為」,而不是一味批評他人。 .對治「人云亦云」的症頭:趕流行的人是不會進步的。從你的洞穴走出來,過有創意的生活。 .對治「嚴重化」的症頭:請慶幸更糟的事沒發生在自己身上。 .對治「跟自己過不去」的症頭:請不要一開始就用問題來看人生,尤其是不要用無解的難題來思考生命。 除了上述負面想法,還有其他如錯誤的假設、不切實際的期待、扭曲的推測等,都是來自思考的謬誤,導致我們產生非理性的情緒和行為。作者科恩博士針對這些破壞力超強的11種慣性思維提出獨特藥方--「幸福十一誡」,並分別開立精心調配的哲學處方,為你帶來快樂、成功,幸福圓滿。
各方推薦
推薦序1──新穎的哲學諮商,在心理諮商之外的新選擇/余德慧
推薦序2──讓生命獲得安頓,哲學諮商拓展哲學助人的使命/黎建球
推薦序3──尋找新人生觀,建立理性的處世哲學/亞伯特.艾理斯
作者序──心理學的革命,心靈的新解藥
導論 這麼想就對了:哲學家教你破除11種負面想法


第一部:如何培養行為和情緒的美德
.第一章 在不完美的世界尋找安全感:對治強求完美
你是個對完美上癮的人嗎?你總是「強求」或覺得「非如此不可」嗎?本章提出人類世界本來就不完美的事實,點醒我們不實的期待,來化解堅持完美的謬思。我們要有願意接受不完美現實的能力,並能接受人是會犯錯的。

.第二章 對抗邪惡,讓自己更堅強:對治將問題嚴重化
你覺得發生天災是最恐怖的事嗎?還是被開除才是世界末日?都不是,而是潛意識裡老是不自覺地將問題嚴重化,那才教人喪氣。本章教導我們如何在合理的範圍內恐懼事情,並願意冒合理的風險讓自己過得更好。

.第三章 建立自尊:對治責怪
你是否常覺得這世界很糟,因此導致好多事也亂七八糟?本章專門應付愛責怪的這個想法,還將責怪細分為責怪全世界、責怪自己、責怪他人這三部分來下藥方。主藥材就是尊重,同時也教導我們無條件的接受自己。

.第四章做自己 對治人云亦云
你是不是很容易被人牽著鼻子走?你是不是常追逐流行?本章討論趕流行及人云亦云兩大問題。藥方是真誠做自己。請依照你的創意想法過自主和自由的生活,不會因為人云亦云和對社會一致性的服從而迷失自我。

.第五章 節制 對治無能為力
你常把「我做不到」掛在嘴邊嗎?因此總是快樂不起來?本章探討三種「無能為力」的想法,然後以自我控制來下藥。當你懂得自制,你就可以戰勝「我無能為力」的負面思考,並能掌控自己的生活,包括身體、心靈和精神。

.第六章 發揮道德創意 對治跟自己過不去
當你發現很重要的事情出錯時,你是否覺得非折磨自己不可?本章教我們如何破除這種謬思,並願意嘗試新方法來解決問題,同時仍能關心他人的利益和需求。

.第七章 授權 對治愛操縱
本章探討霸凌、講難聽話、吹噓等症頭。以授權當做解藥--這表示我們要採取勸告而非刺激的方式;要用理性的討論來說服對方,而不是語帶威脅。從本章可學習他人有知情同意的權利,並享有尊重公平的對待。

.第八章 與他人接觸:對治「世界以我為中心」的想法
你覺得你的品味是所有人的準則嗎?還是你認同的理念就是真理?本章藥方是用感同身受來對治這種自以為是的想法,透過和其他人的接觸,超越你自我中心的世界。



第二部:如何獲得實踐的智慧
.第九章 發揮正確的判斷力:對治過度簡化事實
你是個「黑白分明」,不接受灰色地帶的人嗎?你會用刻板印象來看待陌生人嗎?本章是採用「正確的判斷」的藥方,來治療主觀及刻板印象,一個擁有正確判斷力的人是務實、靈敏、心胸開闊、充滿創意而積極的。

.第十章 培養遠見:對治扭曲可能性
你是否認為任何可以出錯的事,一定都會出錯?還是一廂情願的認為,未來一定會有所改變?本章討論一廂情願及錯誤的預測等錯誤思考。以培養遠見為處方,一個有遠見的人能夠成功地運用這種能力為生活做決定。

.第十一章 講求科學思考:對治盲目預測
你常常焦慮晚歸的家人是否出了意外嗎?或是一直質疑為什麼找不到真愛?本章藥方是講求以科學思考來面對負面想法。一個講求科學的人會重視真憑實據,而不是被個人的情緒反應,像是恐懼和罪惡感所控制。

結論:幸福圓滿

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