即便只想過過平靜日子,扎人的心痛卻總在轉角浮現……
為什麼我不被接納?……被拒絕的心
沒有人喜歡我、需要我……孤獨的心
重要的人事物不見了……失落與受創的心
無法原諒自己所做的事……充滿罪惡感的心
愈想擺脫卻愈深陷……反覆回想的心
我就是個沒救的魯蛇……失敗的心
我討厭我自己……自卑的心
原來,這些情緒困擾,都能靠自己解決!
感冒時,你會怎麼做?吃藥、多休息!
那麼,當「心」生病時,你怎麼處理?
我們明明能處理身體上的不適,偏偏對內心的不適感到束手無策?
這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。
執業心理醫師蓋‧溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類,針對每種情緒創傷分成兩部分:第一部分引用最新的科學研究,結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵,幫助我們發現自己常未察覺的傷害;第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方,幫助我們自行療癒,重新以健康心態面對生活的挑戰。
任誰都有不夠堅強的時候,當你無法消化不斷浮現的負面情緒時,
本書引導你找到出口,自行撫平心傷,重新肯定自我!
*本書為《情緒OK繃》新版。
推薦序 那些忘不掉的「傷心」/周慕姿
推薦序 釐清情緒,才能談療癒/許皓宜
推薦序 別對情緒傷害視而不見/林耕新
推薦序 別再苦了自己/吳娟瑜
台灣版作者序 讓生活更快樂/蓋.溫奇
引言 身體受傷要止血,心理受傷呢?
01 被拒絕的心——為什麼我不被接納?
「拒絕」引起的心理症狀
症狀1 揪心刺痛:一點小事都能感到痛苦萬分
症狀2 憤怒和攻擊性:忍不住想搥牆、踹門、摔東西
症狀3 自尊受挫:在傷口上再自捅一刀
症狀4 缺乏歸屬感:在群體生活中處處碰壁
因應「拒絕」創傷的自救處方
處方A 反駁自我批判:冷靜想想,遭拒不見得就是「我不好」
處方B 重振自我價值:雖然對方不欣賞,但我還是有很多優點
處方C 強化社交關係:同溫層是互相支持的社群力量
處方D 降低敏感度:練習多遭「小」拒絕,習慣就好
02 孤獨的心——沒有人喜歡我、需要我
孤獨和抽菸一樣危險
「孤獨」引起的心理症狀
症狀1 痛苦的錯覺:與其被遺棄,不如先遺棄全世界
症狀2 自我挫敗預言:不管多努力,我都不會成功的
症狀3 人際關係萎縮:我就是很不會說話!
因應「孤獨」創傷的自救處方
處方A 排除負面觀點:多看事情好的那一面
處方B 找出自我挫敗行為:檢視自己的行為傾向
處方C 以對方的觀點思考:想像對方的情境
處方D 深化共感力:體會對方的心情
處方E 創造社交機會:參加社群或團體活動
處方F 養寵物:小動物是最忠實的伴侶
03 失落與受創的心——重要的人事物不見了
「失落與受創」引起的心理症狀
症狀1 生活大亂:以前每到這個時候……,現在卻……
症狀2 自我認知障礙:我到底是誰?為什麼活著?
症狀3 信念受創:這個世界怎麼跟想像中不一樣?
症狀4 關係崩壞:好想要從人間蒸發……
因應「失落與受創」創傷的自救處方
處方A 適合自己就好:不是一定要說出來
處方B 找回失去的自己:重新認同原有的自我價值
處方C 從悲劇中尋找意義:學會更珍惜一切
04 充滿罪惡感的心——無法原諒自己所做的事
不健康的罪惡感
「罪惡感」引起的心理症狀
症狀1 自責:好想那麼做,但又良心不安
症狀2 關係受阻:我虧欠太多,還是別去惹對方生厭
因應「罪惡感」創傷的自救處方
處方A 有效道歉:同理、補償、認錯
處方B 原諒自己:以行動贖罪負起責任
處方C 重新投入生活:允許自己享受人生
05 反覆回想的心——愈想擺脫卻愈深陷
「反覆回想」引起的心理症狀
症狀1 放大苦難:想來想去,這件事都對我太不公平了
症狀2 膨脹憤怒:氣死人了,愈想、愈罵愈火大
症狀3 理智流失:別再說了,我想一定沒用……
症狀4 關係緊繃:身邊親友漸漸不堪其擾
因應「反覆回想」創傷的自救處方
處方A 改變觀點:練習從他人角度思考
處方B 抽離痛苦情緒:立刻想想其他事
處方C 重新定義:換個角度理解事情
處方D 體貼親友:減少身邊人的心理負擔
06 失敗的心——我就是個沒救的魯蛇
「失敗」引起的心理症狀
症狀1 自卑:我好弱,而目標是那麼遙不可及
症狀2 被動與無助:再努力也沒用,不如放棄吧!
症狀3 害怕再失敗:一想到可能不會成功就壓力山大
因應「失敗」創傷的自救處方
處方A 獲得支持,面對現實:從失敗中記取教訓
處方B 鎖定可控因素:著眼於自己能改善之事
處方C 承擔責任,擁抱恐懼:勝敗真的乃兵家常事
處方D 抽離害怕失敗的處境:用小技巧轉移注意
07 自卑的心——我討厭我自己
「自卑」引起的心理症狀
症狀1 心理脆弱:我什麼都做不好、真沒用
症狀2 否定正面回饋:太假了,怎麼可能那麼好!
症狀3 漠視疼痛:忍忍吧,反正我只會多做多錯……
因應「自卑」創傷的自救處方
處方A 接納自己:讓腦中的批評聲浪靜下來
處方B 找出強項:與其糾結不足,不如強化優勢
處方C 試著接受讚美:聚焦於正面價值
處方D 增加個人掌控力:從小勝利開始肯定自己
處方E 改善自制力:意志力就像肌肉可以鍛鍊
總結 建立個人的心理醫藥箱
誌謝
參考文獻
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地區 |
基本費
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紐西蘭 |
$80 |
110% |
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