心理醫師的傷心急救手冊:自己消除情緒問題,找回安定感
Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries

定價:HK$107

網購優惠: HK$102

 
庫存狀態:

即便只想過過平靜日子,扎人的心痛卻總在轉角浮現……
 
為什麼我不被接納?……被拒絕的心
沒有人喜歡我、需要我……孤獨的心
重要的人事物不見了……失落與受創的心
無法原諒自己所做的事……充滿罪惡感的心
愈想擺脫卻愈深陷……反覆回想的心
我就是個沒救的魯蛇……失敗的心
我討厭我自己……自卑的心
 
原來,這些情緒困擾,都能靠自己解決!

感冒時,你會怎麼做?吃藥、多休息!
那麼,當「心」生病時,你怎麼處理?
我們明明能處理身體上的不適,偏偏對內心的不適感到束手無策?
 
這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。
 
執業心理醫師蓋‧溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類,針對每種情緒創傷分成兩部分:第一部分引用最新的科學研究,結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵,幫助我們發現自己常未察覺的傷害;第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方,幫助我們自行療癒,重新以健康心態面對生活的挑戰。
 
任誰都有不夠堅強的時候,當你無法消化不斷浮現的負面情緒時,
本書引導你找到出口,自行撫平心傷,重新肯定自我!
 
*本書為《情緒OK繃》新版。

推薦序 那些忘不掉的「傷心」/周慕姿
推薦序 釐清情緒,才能談療癒/許皓宜
推薦序 別對情緒傷害視而不見/林耕新
推薦序 別再苦了自己/吳娟瑜
台灣版作者序 讓生活更快樂/蓋.溫奇
引言 身體受傷要止血,心理受傷呢?
 
01 被拒絕的心——為什麼我不被接納?
 「拒絕」引起的心理症狀
  症狀1 揪心刺痛:一點小事都能感到痛苦萬分
  症狀2 憤怒和攻擊性:忍不住想搥牆、踹門、摔東西
  症狀3 自尊受挫:在傷口上再自捅一刀
  症狀4 缺乏歸屬感:在群體生活中處處碰壁
 因應「拒絕」創傷的自救處方
  處方A 反駁自我批判:冷靜想想,遭拒不見得就是「我不好」
  處方B 重振自我價值:雖然對方不欣賞,但我還是有很多優點
  處方C 強化社交關係:同溫層是互相支持的社群力量
  處方D 降低敏感度:練習多遭「小」拒絕,習慣就好
 
02 孤獨的心——沒有人喜歡我、需要我
 孤獨和抽菸一樣危險
 「孤獨」引起的心理症狀
  症狀1 痛苦的錯覺:與其被遺棄,不如先遺棄全世界
  症狀2 自我挫敗預言:不管多努力,我都不會成功的
  症狀3 人際關係萎縮:我就是很不會說話!
 因應「孤獨」創傷的自救處方
  處方A 排除負面觀點:多看事情好的那一面
  處方B 找出自我挫敗行為:檢視自己的行為傾向
  處方C 以對方的觀點思考:想像對方的情境
  處方D 深化共感力:體會對方的心情
  處方E 創造社交機會:參加社群或團體活動
  處方F 養寵物:小動物是最忠實的伴侶
 
03 失落與受創的心——重要的人事物不見了
 「失落與受創」引起的心理症狀
  症狀1 生活大亂:以前每到這個時候……,現在卻……
  症狀2 自我認知障礙:我到底是誰?為什麼活著?
  症狀3 信念受創:這個世界怎麼跟想像中不一樣?
  症狀4 關係崩壞:好想要從人間蒸發……
 因應「失落與受創」創傷的自救處方
  處方A 適合自己就好:不是一定要說出來
  處方B 找回失去的自己:重新認同原有的自我價值
  處方C 從悲劇中尋找意義:學會更珍惜一切
 
04 充滿罪惡感的心——無法原諒自己所做的事
 不健康的罪惡感
 「罪惡感」引起的心理症狀
  症狀1 自責:好想那麼做,但又良心不安
  症狀2 關係受阻:我虧欠太多,還是別去惹對方生厭
 因應「罪惡感」創傷的自救處方
  處方A 有效道歉:同理、補償、認錯
  處方B 原諒自己:以行動贖罪負起責任
  處方C 重新投入生活:允許自己享受人生
 
05 反覆回想的心——愈想擺脫卻愈深陷
 「反覆回想」引起的心理症狀
  症狀1 放大苦難:想來想去,這件事都對我太不公平了
  症狀2 膨脹憤怒:氣死人了,愈想、愈罵愈火大
  症狀3 理智流失:別再說了,我想一定沒用……
  症狀4 關係緊繃:身邊親友漸漸不堪其擾
 因應「反覆回想」創傷的自救處方
  處方A 改變觀點:練習從他人角度思考
  處方B 抽離痛苦情緒:立刻想想其他事
  處方C 重新定義:換個角度理解事情
  處方D 體貼親友:減少身邊人的心理負擔
 
06 失敗的心——我就是個沒救的魯蛇
 「失敗」引起的心理症狀
  症狀1 自卑:我好弱,而目標是那麼遙不可及
  症狀2 被動與無助:再努力也沒用,不如放棄吧!
  症狀3 害怕再失敗:一想到可能不會成功就壓力山大
 因應「失敗」創傷的自救處方
  處方A 獲得支持,面對現實:從失敗中記取教訓
  處方B 鎖定可控因素:著眼於自己能改善之事
  處方C 承擔責任,擁抱恐懼:勝敗真的乃兵家常事
  處方D 抽離害怕失敗的處境:用小技巧轉移注意
 
07 自卑的心——我討厭我自己
 「自卑」引起的心理症狀
  症狀1 心理脆弱:我什麼都做不好、真沒用
  症狀2 否定正面回饋:太假了,怎麼可能那麼好!
  症狀3 漠視疼痛:忍忍吧,反正我只會多做多錯……
 因應「自卑」創傷的自救處方
  處方A 接納自己:讓腦中的批評聲浪靜下來
  處方B 找出強項:與其糾結不足,不如強化優勢
  處方C 試著接受讚美:聚焦於正面價值
  處方D 增加個人掌控力:從小勝利開始肯定自己
  處方E 改善自制力:意志力就像肌肉可以鍛鍊
 
總結 建立個人的心理醫藥箱
誌謝
參考文獻

購物須知


因應近日防疫情況,各出版社供貨及物流、郵遞等均受影響,基道BookFinder訂單出貨時間也許因而要有所調整,造成讀者不便,懇請見諒。如有任何關於訂單的查詢,歡迎電郵至cs@logos.com.hk,我們當盡力協調和安排,謝謝。

1. 基道 BookFinder 尊享優惠
 
基道 BookFinder 與基道門市的現場或會員優惠,因銷售通路不同而有差異,兩者的優惠暫不互通。

2. 備貨時間
 
當書籍頁上顯示「有現貨」(表示庫存>3),而又數量足夠訂單所需,我們會在付款確認後 2 - 4 個工作天內出貨/聯繫閣下預約上門運送時間。

如書籍頁上顯示「沒有現貨,購買後立即進貨」或現貨數量不足訂單所需,我們會在付款確認後,從出版社或供應商訂來,一般來說約需時 5 - 14 個工作天,英文書則需時約 2 個月(若有延遲將另行告知)。

因同一張訂單的書籍會一起出貨,故訂單的出貨時間應以訂單內最長出貨時間的書籍作準。為了縮短等待的時間,建議您將「沒有現貨」的書籍與其它書籍分開訂購,以利快速出貨。

3. 運送時間

香港本地可選自取或上門派送:

順豐自取服務由順豐速運提供,包括智能櫃、指定便利店、順豐站、順豐服務中心。一般出貨後 1-2 個工作天可抵達指定取貨點。惟物流受許多因素影響,恕我司未能為運送時間作出保證。

書籍送抵讀者自選的取書點後,順豐會以手機短訊通知取件。智能櫃快件須於到達後 40 小時內取件,其他自取件則須於 3 天內取件。若自取點空間不足而快件逾期未取,該快件將由順豐回收,讀者須致電順豐客戶服務熱線(27300273),重新安排取件。

門市自取可選基道書樓.旺角店/銅鑼灣店,貨品到店後,我們會以電郵通知讀者取件。請於 14 天內前往取書,逾期將有機會需重新安排取書時間。

上門派送則由順豐速運或其他物流公司提供,工商或住宅地址皆可。運送時間一般可安排於 「2. 備貨時間 後一星期以內。

海外地區運送時間請參以下 「5. 運費計算」之圖表。
 
4. 貨幣單位

本網站所有產品均以港幣作為結帳貨幣單位,非香港地區使用者須以信用卡或其他付款方式支付港幣。
 
5. 運費計算
 
  • 香港本地
    • 不論書籍數量,每訂單運費一律 HK$38
    • 折實滿 HK$200,書樓自取免運費
    • 折實滿 HK$400,運費減半
    • 折實滿 HK$1,000,可選擇免費上門派送(若選擇順豐站自取,則仍需收取 HK$19 運費)
     
  • 其他地區
    • 運費 = 基本費(定額,每訂單計) + 處理費(總原書價%)
    • 當包裹抵達當地後,當地海關可能會向使用者徵收清關關稅或入口稅。各個國家或地區所徵收的關稅均不同,本網站無法限制有關費用,使用者須自行負責此項費用。詳情可向當地海關查詢。

平郵費(港幣計算;其他地區請於電郵查詢
地區 基本費
(定額)
處理費
(總原書價%)
台灣、馬來西亞、新加坡 $30 35%
美國、加拿大 $30 40%
歐洲 $35 45%
日本、澳洲、紐西蘭 $30 40%
速運費(港幣計算;其他地區請於電郵查詢
地區 基本費
(定額)
處理費
(總原書價%)
台灣、馬來西亞、新加坡 $85 40%
美國、加拿大 $55 65%
歐洲 $55 60%
日本、澳洲、紐西蘭 $50 55%
澳門 $20 18%
       
  • 根據以上表列收費,舉例如下:
加拿大平郵
  • 購買1本書 
    原書價:HK$100 折後價:HK$80 
    基本費:HK$30 
    處理費:HK$100*40% = HK$40
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$40〔處理費〕= HK$70)
結帳:HK$80 + HK$70 = HK$150
  • 購買5本書
    總原書價:HK$500 總折後價:HK$400
    基本費:HK$30 
    處理費:HK$500*40% = HK$200
(運費 = HK$30〔基本費〕 + HK$200〔處理費〕= HK$230)
結帳:HK$400 + HK$230 = HK$630
每本平均運費 = HK$46(每本平均節省 34% 運費)
 
6. 有關取消訂單
 
除以下所列舉之情況,本網站不設取消訂單:
  • 因本站產品資料不清晰、錯誤或誤導,以致使用者錯下訂單
  • 因供貨狀態有誤,以致使用者錯訂缺貨產品
  • 因代訂產品已停版,以致無法完成訂單
 
7. 退款安排
 
若確認取消訂單,我們會發電郵通知您此情況,並為您辦理退款,信用卡退款通常需時 2-3星期。
 
8. 辦理退貨的原則
 
如使用者發現所收取的產品出現以下情況,請於收貨後14天內與本網站的客戶服務團隊聯絡(cs@logos.com.hk),要求退貨,並提供訂單編號、退貨原因、聯絡方法等。本網站會盡快為使用者辦理退貨或換貨手續。使用者請保留訂單及確認通知,作為退貨憑證。
  • 印刷損壞:包括錯頁及倒印
  • 裝幀損壞:包括倒裝、缺頁及錯置
  • 配貨錯誤:送上不正確的產品
  • 郵遞錯誤:郵遞運送上的錯誤,誤送了不正確產品
衣飾類貨品只接受瑕疵品退換,恕不接受以尺碼不合或個人觀感、色差等原因退貨,下單前請先參考尺碼表以選擇正確尺碼。
 
9. 跟進退貨情況
 
使用者要求退貨後,均會收到由本網站發出的退貨電郵,詳情交代退貨安排及手續。如對退貨有任何查詢,可直接與基道文字事工有限公司網站客戶服務團隊聯絡。
相關閱讀

登記計劃日期:2020年9月1日 至 9月30日

雖然文字工作的經營環境經常都是起伏不定,我們在過去三十多年來,一直以「別是巴神學生書券」服事全時間神學生,為同學們帶來點點心意和支持。我們深信神學生藉著文字的陶造,更能把基督的生命在牧養事奉中體現出來。 More>>