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31天的都市自癒書:接納與承諾治療的個案分
 

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在都市浮沉的你有多久沒有靜下來,陪陪自己喧嘩的腦袋、塵封的內心,甚至是那久違的理想價值了?
 
心理治療室在香港,甚至華人社會仍是神秘和病態化的。
這次瓜姑娘幸得許多慷慨的案主願意分享其生命故事,
使她能帶著大家走進24種氛圍的心理治療室,
更欲一步一步走進你我的內在價值,
與都市的各位揚帆出海,
開展一場自療之旅,你準備好了嗎?
 
接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy; ACT)是近年新興的心理治療手法,其中兩大原因是它的貼地度和實用性。
 
【ACT的貼地】
承認人生有無可避免的苦難與挑戰
以理解、接納的態度看待我們的腦朋友——想法與情緒,學習乘風而行
而非像傳統認知行為治療所主張的糾正、改變它們
 
【ACT的實用】
強調承諾行動
治療師會陪案主使用工具練習,訂定具體可行的選擇目標
裝備他們面對人生的風浪      
推薦序
自序
簡介接納與承諾治療
盲目與麻木的良藥——覺察力及接納能力
 
Chapter 1 我是誰,你是誰?
Day 1 不懂填我喜歡……,只會寫我擅長……
Day 2 我沒法想像我的七十歲生日會有誰出席
Day 3 小朋友才作選擇,大人全都要
Day 4 ACT自癒小練習1:重視價值列表(List of Core Values)
 
Chapter 2 我們都很努力了,可還是……
Day 5 關不掉的YouTube
Day 6 ACT自癒小練習2:DOTS應對策略
Day 7 你今天吃了多少片止痛藥?
Day 8 逃避可恥但有用?
Day 9 「正面思考」與「奇蹟思考」
Day 10 口不對心我最勁
 
Chapter 3 撥開迷霧,重新導航
Day 11 「到底我們是過了天,還是重複了一天365次?」動漫迷思
Day 12 ACT自癒小練習3:解鈎技巧(Unhooking Skill)——迴轉壽司比喻+我有一個想法
Day 13 「我不可以對自己滿意」驕兵必敗
Day 14 ACT自癒小練習4:選擇點(Choice point)+輔助紀錄表
Day 15 無能為力的老公
Day 16 「我要不斷轉換成不一樣的鑰匙,才可開啟我與人之間的門」人群中的變色龍
Day 17 「我有重的拖延問題」另類的完美主義者
Day 18 ACT自癒小練習5:推開紙張練習(Pushing away paper exercise)
Day 19 「我想以一種非常不健康的做法去追求健康」挑戰極限的少年
Day 20 「做個100分的男女朋友」不公平的可加可減機制
Day 21 每天上班就如登上了一列《屍殺列車》
Day 22 重複犯錯先生與情有可原小姐
 
Chapter 4 拋錨碇泊,迎接風浪
Day 23 煙霧探測器愈敏感愈安全?
Day 24 常生氣是因為不安
Day 25 由佛系至躺平
Day 26 ACT自癒小練習6:乾淨的痛(Clean pain)與混亂的苦(Dirty pain)圓圈
Day 27 內疚的小盒子
Day 28 「無聊」的感覺
Day 29 ACT自癒小練習7:擴展練習(Expansion exercise)
 
Chapter 5 又回到最初的起點
Day 30 姜糖的力量
Day 31 走進心中的圖書館
 
後記 是他也是我和你
參考資料

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台灣、馬來西亞、新加坡、南韓 $85 55%
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紐西蘭 $80 110%
       
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    • 良好:有使用痕迹,少量瑕疵(如署名、畫線、摺角、書頁輕微泛黃等)。
    • 一般:較多使用痕迹及瑕疵(如署名、畫線註記、印章、書頁泛黃等)。
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