世上沒有任何人有資格論斷你的哀傷。
哀傷沒有公式,更沒有標準進度。
你可能聽過「哀傷五階段」,甚至有人善意地問:「你現在走到哪一階段了?」彷彿悲傷是條標示清楚的步道,按圖索驥就能抵達終點。但真實的悲傷,根本不是這樣。有時你以為自己接受了,隔天憤怒又猛然反撲;有時你平靜度日,深夜卻瞬間潰堤。你沒有做錯甚麼——這正是悲傷最真實的樣貌。
本書融合信仰與心理學洞見,陪你走過一段溫柔擁抱傷痛的療癒旅程,引導你安然接納自己的真實狀態與哀傷節奏。書中預備了微小而具體的練習,陪你把自己帶回當下、面對現實、釋放怒氣、照顧心碎。當你學會不勉強止淚,與傷痛溫柔共存,就能帶著最深的思念,在時而平靜、時而洶湧的哀傷潮汐中,慢慢重塑更堅韌、更勇敢的自己。
當世界催促你振作,這本書陪你停下,用微小的練習安放傷痛。
.與麻木打個招呼,承認它在。
.寫「事實日誌」,一點一點靠近現實。
.帶著節奏慢慢走,把失落的心帶回身體。
.用力打沙包,讓憤怒有地方去。
.好好吃一頓飯,告訴身體:它還值得被好好對待。
.跟隨先知耶利米與以利亞,向上主説真心話。
.不趕眼淚走,試著和它們靜靜坐一會兒。
.今天只做一件事。明天的事,明天再說。
.建一份「暫緩清單」,把還沒辦法處理的事先放著
.給逝去的人寫一封信,説説那些還沒説完的話。
自序:當你哀傷得想出拳
引言:哀傷沒有公式,更沒有標準進度
Part One
當衝擊來臨:身心的防護與緩衝
01 麻木─不是冷血,是身心的防水閘門
麻木不是冷血,而是你的靈魂,正替你擋下那場尚未平息的地震。
練習:將自己帶回當下
與麻木打招呼
身體覺察
用身體來禱告
以音樂讓感知著陸
02 否認─緩衝龐大悲傷的必經之路
否認,不是逃避現實,而是心靈為了不被痛苦淹沒,為你爭取來的溫柔緩衝。
練習:漸進面對現實
撰寫「事實日誌」
節奏移動
呼吸與呼喚
Part Two
情緒的爆發與流動:為傷痛尋找出口
03 憤怒─愛與無力感的另一面貌
憤怒,是愛穿上了粗糙的外衣;而每一滴眼淚,都是你用力愛過的證明。
練習:釋放與轉化怒氣
體能釋放
書寫傾吐
用憤怒掃除
深層情緒地圖
暫停冷卻
轉化出擊
愛的實踐
04 傷痛─不勉強止淚,與心碎溫柔共處
不要急著把眼淚擦乾,那裏面藏著你無處安放的愛。
練習:照顧心碎與眼淚
好好吃一頓飯
預備觸景傷情日
跟隨耶利米訴說
與眼淚同坐
Part Three
幽谷中的重塑:帶著思念,編織新的人生
05 沉鬱─分辨正常哀慟與幽谷的重量
最誠實的第一步不是急著振作,而是允許自己在那片幽暗中說一句:「我真的太累了。」
練習:幽谷中的微小支撐
向神坦誠心聲
顧惜身體基礎
放下重擔
每天完成一件事
06 重整─在反覆的潮汐中,慢慢走回世界
悲傷固無盡頭,總有一天,我們能在反覆的潮起潮落中,長出新的自己。
練習:重新連結世界
回歸人羣
暫緩決定的許可
給逝者的一封信
建立新的日常
尋找生命意義
後記:總有一天,我們可以再見
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5. 運費計算
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
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台灣 |
$80 |
30% |
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馬來西亞、新加坡、泰國、菲律賓 |
$80 |
35% |
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南韓、日本 |
$80 |
40% |
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澳洲 |
$80 |
80% |
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美國 |
請向客服查詢 |
請向客服查詢 |
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加拿大 |
$120 |
65% |
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歐洲/英國 |
$120 |
80% |
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紐西蘭 |
$120 |
65% |
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地區 |
基本費
(定額) |
處理費
(總原書價%) |
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台灣 |
$300 |
10% |
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馬來西亞、新加坡 |
$250 |
8% |
|
南韓、日本、泰國、菲律賓 |
$250 |
10% |
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澳洲 |
$300 |
12% |
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美國(暫停)、加拿大 |
$300 |
20% |
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歐洲/英國 |
$350 |
20% |
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紐西蘭 |
$300 |
15% |
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澳門 |
$45 |
20% |
加拿大速運
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購買1本書
原書價:HK$100 折後價:HK$80
基本費:HK$120
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基本費:HK$120
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尚可:瑕疵較多,書況亦較差(如褪色、圖書館用書等標記、水迹等)。
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